Des doses plus élevées dans l'ensemble des multivitamines destinées aux hommes
En règle générale, les apports nutritionnels recommandés (les quantités dont nous avons besoin chaque jour) sont plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Cela s’explique simplement par le fait que l’homme moyen est plus corpulent que la femme moyenne. Tous nos besoins nutritionnels sont proportionnels à notre poids corporel. Malgré cela, certaines vitamines et certains nutriments peuvent être nécessaires en plus grande quantité chez les femmes, notamment lors de périodes critiques telles que la grossesse et la ménopause.
Plus de fer dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes contiennent généralement des quantités plus élevées de fer. Les femmes en âge de procréer ont besoin de plus de fer en raison des pertes sanguines liées aux règles. Cela peut augmenter le risque d’anémie ferriprive. De plus, les femmes ont tendance à consommer moins de viande rouge que les hommes, souvent dans le but de perdre du poids. L’ironie, c’est que beaucoup de femmes ne supportent pas la viande rouge, ce qui est un symptôme classique de la carence en fer ! Au moins 10 % des adolescentes et des femmes ayant leurs règles souffrent d’anémie ferriprive. De plus, la plupart des estimations indiquent qu’au moins un quart des femmes présentent une carence en fer plus légère.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir peu ou pas de fer. Les hommes ont généralement des besoins en fer moins élevés, car ils sont plus enclins à consommer régulièrement de la viande rouge. En effet, un apport excessif en fer chez les hommes peut augmenter le risque de certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires.
Plus de calcium et de vitamine D dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines destinées aux femmes contiennent souvent des teneurs plus élevées en calcium et en vitamine D. Cela permet de favoriser la santé osseuse, ce qui est important car les femmes présentent un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause. Ce changement de vie entraîne une chute plus marquée du taux d’œstrogènes, mais celui-ci commence en réalité à diminuer progressivement dès l’âge de 30 ans environ. Si les femmes aider à leur apport en calcium plus tôt dans leur vie, cela peut contribuer à réduire leur risque de carence en calcium à l’approche de la ménopause.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir des teneurs en calcium plus faibles. Bien que les hommes aient également besoin de calcium et de vitamine D, leur risque d’ostéoporose est généralement inférieur à celui des femmes. Il est également plus important pour les hommes d’éviter tout risque de surconsommation de calcium, car un excès de calcium peut augmenter le risque de maladies cardiaques, un problème bien plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.
Une teneur plus élevée en acide folique dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes contiennent souvent davantage d’acide folique. Cela est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, car cet acide folique est absolument essentiel au développement du fœtus. Un apport suffisant en acide folique avant et pendant la grossesse permet de prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé, qui peuvent entraîner des malformations congénitales et des lésions cérébrales. L’apport moyen en folates chez les femmes est compris entre 126 et 364 μg/jour. Ce chiffre est bien inférieur à l’apport journalier recommandé actuel de 400 μg/jour.
Les multivitamines pour hommes contiennent généralement moins d’acide folique, car le besoin accru en acide folique est principalement lié à la grossesse et au développement fœtal.
Une teneur plus élevée en vitamine B6 dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes peuvent présenter des teneurs plus élevées en certaines vitamines B, notamment la B6. Cette vitamine peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), car elle est essentielle au bon fonctionnement des ovaires et à la production d’hormones féminines.
Une teneur plus élevée en vitamine B12 dans les multivitamines pour femmes
Les femmes sont bien plus susceptibles d’avoir un apport en vitamine B12 inférieur à leurs besoins, car la viande en est la principale source et les femmes sont statistiquement plus nombreuses à suivre un régime végétarien ou végétalien. La vitamine B12 est essentielle à la production d’énergie et constitue l’une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes des pays développés.
Les multivitamines pour hommes sont généralement formulées avec des teneurs équilibrées en vitamines B pour contribue à l’énergie et la fonction musculaire, compte tenu de la masse musculaire généralement plus importante chez les hommes.
Une teneur plus élevée en magnésium dans les multivitamines pour femmes
Certaines multivitamines pour femmes contiennent des teneurs plus élevées en magnésium afin de soulager les symptômes menstruels et de favoriser la santé osseuse.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir du magnésium pour soutenir les fonctions musculaires et nerveuses, mais généralement pas à des doses supérieures à celles des formules destinées aux femmes. Cela semble quelque peu illogique. Les hommes, qui possèdent en moyenne une masse musculaire plus importante, ont souvent besoin de plus de magnésium pour contribue à ces besoins physiologiques. Pas moins de 25 % de tout le magnésium présent dans notre organisme se trouve dans nos muscles, afin de les aider à produire l’énergie dont ils ont besoin.
| LES FEMMES ONT BESOIN DE PLUS… | PARCE QUE… |
| Fer | Les pertes de sang liées aux règles entraînent une perte de fer |
| Calcium | Prévenir l’ostéoporose et la fragilisation des os, en particulier après la ménopause |
| Vitamine D | Renforce les os |
| Acide folique | Essentiel pour le bébé pendant la grossesse |
| Vitamine B6 | Contribue à la bonne santé des ovaires et à la production d'hormones féminines |
| Vitamine B12 | Sang et énergie |
| Magnésium | Permet d’éviter les règles trop abondantes et prévient l’ostéoporose |
Un apport supplémentaire en zinc dans les multivitamines pour hommes
Les hommes comme les femmes ont besoin de zinc dans leurs multivitamines, mais les hommes peuvent tirer profit d’un apport légèrement plus élevé. Le zinc intervient directement dans la production de spermatozoïdes et le maintien du taux de testostérone ; un faible taux de zinc chez les hommes peut entraîner une hypertrophie de la prostate, voire un cancer, une baisse de la fertilité et du nombre de spermatozoïdes, ainsi que des troubles de l’érection.
Le zinc est également inclus car il est essentiel au système immunitaire contribue à chez les femmes et au bon fonctionnement du métabolisme, mais les hommes ont effectivement tendance à avoir des besoins plus élevés que les femmes.
Une teneurlégèrement plus élevée en vitamine A dans les multivitamines pour hommes
La vitamine A est essentielle à la vision, au système immunitaire et à la peau Santé. Pourquoi les hommes ont-ils besoin de plus de vitamine A ? Leur AJR en vitamine A est légèrement supérieur à celui des femmes, peut-être en raison de leur corpulence plus importante et, par conséquent, d’un intestin plus long : la vitamine A est également nécessaire au contribue à du système immunitaire, en particulier au niveau de l’intestin. L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine A est de 900 mcg pour les hommes, contre 700 mcg pour les femmes.
Plus de vitamine E pour les hommes
La vitamine E agit comme un antioxydant et joue un rôle crucial dans la protection des cellules contre les dommages. La masse musculaire plus importante des hommes et leur stress oxydatif plus élevé pourraient accroître leurs besoins en vitamine E, en particulier s’ils pratiquent des sports intenses ou la musculation.
Plus d’antioxydants et d’autres ingrédients spécifiques dans les multivitamines pour hommes
Lorsque vous choisissez une multivitamine pour hommes, recherchez des ingrédients spécifiques tels que le lycopène et les phytostérols.
Les multivitamines pour hommes contiennent souvent des ingrédients supplémentaires comme le palmier nain et le lycopène pour contribue à la santé de la prostate. Le lycopène, un caroténoïde végétal présent à l’état naturel dans les tomates, possède l’activité antioxydante la plus élevée de tous les caroténoïdes. Ce phytonutriment peut protéger les spermatozoïdes contre le stress oxydatif et contribue à la santé générale.
De plus, les phytostérols peuvent contribuer à contribue à la santé de la prostate et du système cardiovasculaire. Ils aident à réduire le taux de cholestérol, protégeant ainsi le cœur et les artères.
| LES HOMMES ONT BESOIN DE PLUS… | PARCE QUE… |
| Zinc | Fertilité, production de testostérone et santé de la prostate |
| Vitamine A | Système immunitaire et santé intestinale |
| Vitamine E | Antioxydant pour les muscles |
| Lycopène | Santé de la prostate |
| Phytostérols | Santé cardiaque |
Autres différences entre les besoins nutritionnels des femmes et des hommes
Les hommes ont davantage besoin de protéines. Ils possèdent généralement une masse musculaire plus importante et ont donc des besoins en protéines plus élevés pour entretenir et développer leurs muscles. En effet, il est recommandé aux hommes de consommer en moyenne environ 56 grammes de protéines par jour, contre environ 46 grammes par jour pour les femmes.
Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Ce n’est pas seulement parce qu’ils sont plus corpulents. Ils ont également, en général, un métabolisme de base plus élevé en raison de leur masse musculaire et de leur taille plus importantes, ce qui explique leurs besoins caloriques plus élevés. Le NHS indique qu’un homme moyen a besoin de 2 500 calories par jour, bien que les hommes sportifs ou ceux qui exercent un métier physique puissent en avoir besoin de plus. En revanche, il recommande aux femmes de consommer 2 000 calories par jour.
Juste un Une mode marketing ?
Avons-nous vraiment besoin de multivitamines différentes pour les hommes et pour les femmes ?
Le fait d’être un homme ou une femme n’est qu’une variable parmi tant d’autres pouvant influencer nos besoins nutritionnels. On peut affirmer que notre âge et notre état de santé ont davantage d’influence sur ce dont nous avons besoin dans une multivitamine, tout comme nos préférences alimentaires, par exemple le fait d’être végétarien ou de limiter sa consommation d’aliments gras. Il existe d’innombrables pathologies et situations spécifiques qui peuvent influencer vos besoins nutritionnels, et qui n’ont rien à voir avec le genre.
Cela dit, il existe bel et bien des arguments en faveur du choix de compléments multivitaminés distincts. Au-delà des facteurs liés à la taille, les femmes et les hommes ont des besoins spécifiques différents. C’est pourquoi les multivitamines pour femmes mettent davantage l’accent sur la santé reproductive, la densité osseuse et la gestion des besoins nutritionnels liés aux cycles menstruels, tandis que celles pour hommes privilégient la fonction musculaire, la santé de la prostate et le système cardiovasculaire contribue à.
Pour en tirer le meilleur parti, il est fortement recommandé de prendre une multivitamine générique de la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre, accompagnée de quelques compléments supplémentaires. Certains ingrédients, notamment le calcium et les phytostérols, occupent un volume tel qu’il est impossible d’en intégrer une dose suffisante dans un comprimé multivitaminé. Pour répondre à vos besoins spécifiques en tant que femme, vous pourriez aider à votre multivitamine avec un complément supplémentaire de calcium ou de fer. Les hommes pourraient prendre un complément de zinc ou de phytostérols.
Si vous avez besoin de conseils personnalisés adaptés à votre situation particulière, vous pouvez demander conseil à votre médecin généraliste ou solliciter une orientation vers un diététicien du NHS.
