Les 3 types de compléments
alimentaires Tous les compléments alimentaires n'agissent pas de la même manière. En substance, il existe trois mécanismes différents par lesquels la nutrition peut influencer votre santé, d'où trois types distincts de compléments.
Compléments alimentaires – vitamines, minéraux et acides aminés
De quoi s’agit-il ? Il s’agit deformules à un ou plusieurs nutriments, conçues pour traiter ou prévenir les carences en complétant votre apport alimentaire habituel. Il peut s’agir de vitamines, de minéraux ou d’acides aminés.
Comment les reconnaître ? Ce sontdes produits à un ou plusieurs ingrédients comportant des allégations approuvées par l’EFSA, tels que les vitamines, les multivitamines, les huiles oméga et les minéraux.
À qui s’adressent-ils ? Trèspeu d’aliments sont parfaitement équilibrés ; c’est pourquoi de nombreuses personnes peuvent tirer profit d’un apport complémentaire. Les personnes âgées, celles ayant un mode de vie trépidant et celles souffrant de troubles digestifs ou auto-immuns sont les plus susceptibles d’avoir besoin d’un apport supplémentaire en contribue à.
Avantages :Sûrs et étayés par des recherches approfondies, ces compléments peuvent offrir des solutions efficaces à long terme pour la santé.
Inconvénients :Leur qualité peut varier et ils ne sont hautement efficaces que contre les symptômes d’une carence nutritionnelle.
Recommandations : Sivotre médecin vous recommande un complément, ou si votre alimentation est déséquilibrée et que vous souhaitez simplement combler vos carences, c’est le type de complément qu’il vous faut. Ne dépassez les doses recommandées que sur avis d’un professionnel, et privilégiez les formulations présentant une meilleure biodisponibilité.
Remèdes à base de plantes
Qu’est-ce que c’est ? Cescompléments à base de plantes sont des poudres, huiles, substances et composés naturels traditionnellement utilisés pour apporter des bienfaits spécifiques à la santé ou traiter certains symptômes. Ils peuvent contenir une plante entière ou un extrait qui concentre davantage le principe actif.
Comment les reconnaître : les produitsdont le nom évoque une partie d’une plante, d’un animal, d’un organisme ou d’un aliment, par exemple la racine de maca, l’huile d’ail, les graines de chanvre, l’huile de foie de morue, etc.
À qui s’adressent-ils ?Certaines personnes préfèrent simplement tirer leurs apports nutritionnels supplémentaires d’herbes, d’épices et de superaliments naturels, mais ces remèdes sont principalement utilisés pour traiter des affections particulières : le curcuma contre l’inflammation, l’ashwagandha contre le stress ou l’insomnie, la racine de maca contre la perte de libido, le fenugrec pour favoriser la lactation, etc.
Avantages : peuventconstituer des solutions très efficaces, surpassant parfois les médicaments.
Inconvénients : le manque derecherches à grande échelle rend les résultats difficiles à prévoir.
Recommandations : sivous souhaitez bénéficier des effets curatifs naturels connus d’une substance particulière, nous vous conseillons de rechercher des produits biologiques pur, des extraits à spectre complet et des huiles naturelles pressées à froid. Malheureusement, en l’absence de recherches suffisantes, la méthode d’essais et d’erreurs est souvent la seule stratégie possible.
Compléments alimentaires nutraceutiques
Définition :Compléments alimentaires élaborés scientifiquement qui associent ou transforment des nutriments afin d’offrir des bienfaits exceptionnels.
Comment les reconnaître :Formules complexes, extraits hautement concentrés et autres produits naturels enrichis tels que les probiotiques, les acides aminés, les huiles enrichies, etc.
À qui s’adressent-ils ? À toute personnerecherchant la solution ultime en matière de compléments alimentaires pour résoudre son problème,oupour qui les médicaments et/ou les remèdes naturels se sont avérés indisponibles, indésirables ou inefficaces. Les nutraceutiques bien formulés tirent parti des toutes dernières innovations et découvertes en matière de santé.
Avantages :un bon complément nutraceutique peut apporter des bienfaits pour la santé qui changent la vie.
Inconvénients :Il peut être difficile de distinguer les bons produits des mauvais.
Recommandations :Vous n’avez pas besoin d’être un expert en chimie et en nutrition pour identifier la meilleure formule nutraceutique, il vous suffit de trouver les meilleurs experts. Avec ce type de traitement, vous confiez votre santé à la personne qui a formulé le produit ; nous vous conseillons donc de mener autant de recherches que possible.
Conseils et astuces d’un initié du secteur
Une fois que vous avez déterminé s’il s’agit d’un nutriment, d’un remède ou d’un nutraceutique que vous souhaitez essayer, il s’agit de choisir le meilleur fabricant auprès duquel l’acheter. L’obstacle à une bonne décision réside dans le talent des professionnels du marketing. Leur travail consiste à vous faire croire que leurs produits sont les meilleurs, et ils peuvent se montrer très convaincants.
Le moyen le plus rapide de découvrir la vérité consiste à comparer autant de produits que possible afin de mieux cerner les facteurs les plus importants pour évaluer la qualité d’un produit. Si vous avez bien fait vos recherches, repérer les produits de mauvaise qualité devrait être facile, même s’il y a toujours des divergences d’opinion.
Acheter des compléments alimentaires en ligne permet de faire des économies
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L’achat en ligne vous offre une meilleure qualité à chaque niveau de prix. Faire des recherches prend du temps, mais si vous vous y attelez, nous pensons que les achats en ligne constituent le meilleur moyen de trouver des compléments alimentaires de meilleure qualité à des prix plus avantageux que ceux pratiqués en magasin.
Recherchez les agréments britanniques
. Par ailleurs, de nombreux magasins de produits de santé réputés (sans citer de noms) proposent des compléments fabriqués dans des pays étrangers où les réglementations et les contrôles peuvent être moins stricts. Recherchez des produits bénéficiant d’agréments britanniques. Les normes de fabrication GMP vous garantissent essentiellement que l’usine est pur et suffisamment bien organisée pour éviter les erreurs.
Est-ce bio ? À quel point exactement ?
Il existe différents types de certification bio, et certaines sont assez bidon. Mais la Soil Association britannique est respectée dans le monde entier pour ses normes élevées et son indépendance vis-à-vis de toute corruption ! Elle veille également à ce que les exploitations agricoles utilisent des méthodes durables qui protègent l’environnement.
Testé par un organisme tiers ?
Le sol contient naturellement toutes sortes de toxines, qui se retrouvent dans les aliments. L’arsenic, le cyanure, le plomb et d’autres toxines s’infiltrent dans de nombreuses plantes et légumes. Lorsque vous prenez un complément alimentaire chaque jour, surtout s’il s’agit d’un produit 10 ou 20 fois plus concentré, vous devez vous assurer que vous n’ingérez pas de métaux lourds toxiques. Les bons compléments alimentaires font l’objet de tests par lots réalisés par des laboratoires indépendants qui délivrent un certificat de pureté.
Ce qu’il faut rechercher dans les compléments alimentaires, et ce qu’il faut éviter
Sur un marché concurrentiel, certains fabricants tenteront toujours d’induire les acheteurs en erreur, ce qui peut rendre difficile de savoir à quoi se fier. Pour vous aider à vous y retrouver dans ce domaine complexe, nous avons mis nos idées en commun afin de vous proposer 10 conseils pratiques pour sélectionner les fournisseurs les plus fiables et dépenser votre argent à bon escient.
1. Faites le calcul. Pour trouver le meilleur rapport qualité-prix, ne vous fiez pas uniquement aux slogans promotionnels vantant la concentration et le nombre de gélules. Pour comparer avec précision, tenez compte de la Dose, de la concentration du complément et du nombre de portions fournies par flacon/sachet.
2. La biodisponibilitéest un élément clé de l’efficacité des compléments alimentaires. Ajouter des quantités élevées d’un nutriment particulier à votre alimentation ne signifie pas nécessairement que vous l’absorberez. Nous vous conseillons de vérifier la liste des ingrédients pour voir sous quelle forme le nutriment est utilisé, puis de faire des recherches en ligne pour déterminer s’il s’agit d’un bon choix.
3. Le stéarate de magnésiuma la mauvaise réputation d’être un ingrédient « nocif » à éviter, alors qu’il s’agit d’une substance relativement neutre qui améliore l’efficacité de la production et qui a très peu de chances de vous causer le moindre préjudice. Bien sûr, les compléments purs sont préférables, mais il n’est parfois tout simplement pas viable ni rentable d’éviter d’utiliser le stéarate de magnésium.
4. Les clients végétaliens, végétariens et pescatariensdoivent garder à l’esprit que la grande majorité des gélules molles gélules contiennent de la gélatine animale, car les gélules molles à base végétale sont bien plus chères. Si votre priorité est de limiter les coûts, vous feriez peut-être mieux d’opter plutôt pour une alternative sous forme de gélules de poudre ou de comprimés.
5. Les extraits isolés, tels que la curcumine, peuvent être très efficaces. Cependant, il existe rarement des recherches solides confirmant que la substance chimique extraite est le seul ingrédient actif de la substance naturelle d’origine. Ils peuvent également être plus difficiles à absorber et présenter un risque accru d’effets secondaires digestifs.
6. Les avis clients, en particulier ceux publiés par des utilisateurs avertis, peuvent constituer une bonne source de confirmation, mais ne partez pas du principe qu’un grand nombre d’avis signifie que vous êtes entre de bonnes mains : parfois, cela signifie simplement qu’un complément alimentaire est commercialisé depuis plus longtemps. Recherchez les liens versFeefoouTrustpilotpour garantir la validité des avis.
7. Les pages produits peu détaillées, les emballages trop tape-à-l’œil pour des produits à prix exorbitants, les ingrédients exotiques inutiles provenant de contrées lointaines et les « mélanges exclusifs » (qui ne sont qu’un moyen de ne pas énumérer les ingrédients réellement utilisés) constituent des signaux d’alerte majeurs. Les bons fabricants ont tendance à ne pas recourir à ces tactiques.
8. Les pages comparativesprétendant avoir classé le « top 10 » ou les « meilleurs compléments » d’un type particulier sont presque sont toujours des arnaques. Elles apparaissent souvent en tête des résultats de recherche, mais ces pages en apparence impartiales ne sont souvent, en réalité, qu’une manœuvre déloyale visant à vous inciter à acheter le complément classé n° 1.
9. Les accréditationstelles que les résultats de tests effectués par des organismes indépendants, les certificats de conformité aux normes GMP et l’agrément de la Soil Association sont de bons indicateurs que vous avez affaire à un fournisseur responsable. Vous devez tout de même examiner d’un œil critique leurs formulations et la qualité de leurs ingrédients, mais c’est un bon signe qui montre qu’ils se soucient de ce qu’ils font.
10. Consultez le site web. Quel que soit l’endroit où vous effectuez vos achats, il est utile de visiter le site web du fournisseur pour vous faire une idée de sa philosophie et de ses valeurs. De plus, si vous êtes prêt à vous engager en achetant un lot ou en souscrivant à un abonnement, vous bénéficierez souvent de remises importantes. Si vous ne trouvez pas de site web ou si vous ne voyez pas de service client auquel vous adresser, ce n’est probablement pas bon signe.
Les prochaines étapes
Vous êtes désormais prêt à rechercher en ligne les compléments alimentaires qui vous conviennent le mieux, à sélectionner les fournisseurs les plus fiables et à profiter des meilleures offres. Cependant, même si vous disposez des meilleurs compléments, il est essentiel de comprendre comment votre mode de vie influe sur votre santé pour tirer le meilleur parti de ces compléments.
