Le magnésium est le moteur de la croissance des nouvelles cellules de l’organisme, de la production de nos hormones, du contrôle de notre glycémie et de notre tension artérielle, ainsi que de la production de l’énergie nécessaire à nos mouvements. C’est un électrolyte, ce qui signifie qu’il conduit l’électricité dans tout notre corps, alimentant les signaux nerveux qui font battre notre cœur, permettent à notre cerveau de penser et ordonnent à nos muscles de bouger. Pas étonnant que le magnésium soit l’un des compléments minéraux les plus très apprécié vendus au monde.
Quel est le meilleur complément alimentaire à base de magnésium ?
Comme le magnésium élémentaire s’enflamme au contact de l’air, les compléments alimentaires à base de magnésium se présentent sous forme de composé ! L’oxyde de magnésium est lié à l’oxygène, mais il provoque des maux d’estomac chez certaines personnes, qui n’en absorbent donc pas beaucoup.
Lorsque le magnésium est lié à une substance organique, il devient en revanche beaucoup plus facile à absorber. Ces formes organiques de magnésium sont dites « chélatées » (prononcé « ki-LATÉES ») et plus vous en consommez de variétés, plus vous en absorberez.
Les choses deviennent intéressantes lorsque l’on examine les différents types de magnésium chélaté disponibles. L’« autre moitié » de chaque composé de magnésium apporte sa propre gamme de bienfaits. Le complexe de magnésium VitaBright contient 6 variétés différentes : glycinate, citrate, taurate, malate, orotate et lactate de magnésium. Nous y avons également inclus des doses complètes de zinc, de vitamine D3 et de vitamine B6. Ces éléments augmentent votre absorption du magnésium et agissent en synergie avec lui dans l’organisme pour en tirer tous les bienfaits pour la santé.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la diversité des formes de magnésium pourrait contribue à votre bien-être et votre mode de vie.
Les 9 bienfaits du magnésium
Le magnésium assure le bon fonctionnement de notre système nerveux et de notre cerveau
Les électrolytes sont des minéraux capables de conduire l’électricité. Dans le corps humain, ils transmettent tous les signaux nerveux qui font de nous des êtres vivants et sensibles. Le magnésium est l’électrolyte maître qui contrôle l’équilibre des autres : le sodium, le calcium et le potassium. Notre cerveau est essentiellement un gigantesque enchevêtrement de nerfs, c’est pourquoi nous utilisons du magnésium chaque fois que nous avons une idée ou que nous nous remémorons un souvenir.
Il soulage le stress et l’anxiété
.Le magnésium est très apprécié pour ses propriétés apaisantes qui aident à réduire le stress et l’anxiété, favorisant ainsi la relaxation. Pour ce faire, le magnésium agit en synergie avec les vitamines D3 et B6 afin de réguler les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine, qui apaisent et améliorent notre humeur tout en combattant la dépression.
Le magnésium alimente nos muscles
. Pourquoi les athlètes et les culturistes apprécient-ils tant le magnésium ? Le magnésium transmet les signaux nerveux qui provoquent la contraction de nos muscles. Un signal nerveux puissant et de bonne qualité est nécessaire pour une performance musculaire optimale pendant l’exercice et l’activité physique. Étant donné que les électrolytes sodium et potassium agissent ensemble pour contrôler la quantité de liquide que nous retenons dans nos cellules, le magnésium joue également un rôle clé dans le maintien de l’hydratation. De plus, le magnésium aide à prévenir les crampes, les spasmes et les raideurs musculaires après une séance d’entraînement, tout en soulageant le syndrome des jambes sans repos.
Il rétablit la normalité de nos cycles de sommeil
De nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires à base de magnésium pour s’endormir plus rapidement, dormir plus longtemps et bénéficier d’un sommeil plus profond et plus réparateur
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Comment cela fonctionne-t-il ? Le magnésium et la vitamine D agissent ensemble pour produire la mélatonine, qui nous aide à trouver le sommeil. Le magnésium produit également d’autres neurotransmetteurs qui favorisent la relaxation, contribue à la qualité du sommeil et soulagent l’anxiété et stress.Un cœur en meilleure santé
On conseille parfois à certaines personnes de aider à leur taux de magnésium après avoir subi une crise cardiaque. Cela leur est bénéfique, car le magnésium régule notre tension artérielle en détendant les vaisseaux sanguins lorsque cela est nécessaire. Il transmet également, via nos nerfs, le signal qui fait battre notre cœur ; c’est pourquoi une carence en magnésium peut entraîner des arythmies cardiaques dangereuses, notamment la fibrillation.
Stimule notre métabolisme et la production d’énergie
Le magnésium stimule les réactions enzymatiques qui produisent l’ATP, qui est essentiellement la molécule énergétique qui alimente toutes nos activités. Il aide à transformer les aliments en énergie, soutient le fonctionnement des mitochondries et joue un rôle dans le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Ses partenaires nutritionnels, les vitamines D3 et B6, participent également à la production d’énergie par l’organisme.
Équilibre la glycémie
Le magnésium aide à réguler la glycémie et à réduire le risque de résistance à l’insuline et de diabète de type 2. Il agit en synergie avec la vitamine B6 dans ce processus. Il a été démontré qu’un apport suffisant en magnésium améliore la sensibilité à l’insuline et abaisse la glycémie à jeun.
Le magnésium renforce les os
Le magnésium est essentiel au maintien de la santé et de la densité osseuses, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. Il stimule l’activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse. De plus, le magnésium facilite l’absorption du calcium et active la vitamine D afin qu’elle puisse contribuer à l’absorption d’une plus grande quantité de ce minéral essentiel aux os.
Améliore la fonction immunitaire
. Associé au zinc et à la vitamine D3, le magnésium joue un rôle crucial dans le soutien de la fonction immunitaire. En effet, le magnésium aide à maintenir l’équilibre entre les réponses immunitaires et l’inflammation, tandis que le zinc favorise la production d’anticorps et que la vitamine D active les globules blancs tout en contrôlant l’inflammation.
Comment absorber le plus de magnésium possible
1 – Choisissez la plus grande variété possible de composés de magnésium.
2 – Prenez des compléments de vitamines D3, B6 et de zinc pour augmenter encore davantage l’absorption.
3 – Prenez votre magnésium en plusieurs doses, une partie au petit-déjeuner et une autre au dîner.
4 – Consommez des aliments riches en protéines et des prébiotiques (fruits ou légumes frais) en même temps que votre magnésium.
De quelle quantité de magnésium élémentaire ai-je besoin ?
Vous verrez deux dosages différents sur un complément de magnésium de bonne qualité. L’un correspond au poids total de tous les composés de magnésium, tandis que le chiffre le plus bas, celui du « magnésium élémentaire », vous indique exactement la quantité de magnésium contenue dans le complément une fois que votre organisme l’a décomposé en sa forme élémentaire.
Le NHS recommande un apport minimum en magnésium de :
- 300 mg par jour pour les hommes (de 19 à 64 ans)
- 270 mg par jour pour les femmes (de 19 à 64 ans)
Certains chercheurs affirment qu’une dose allant jusqu’à 800 mg par jour est sans danger. Le NHS indique que la prise de plus de 400 mg par jour peut provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes. Ce problème est susceptible de se poser avec certains types de magnésium isolés, en particulier l’oxyde de magnésium.
