Entre 35 % et 40 % des adultes ne parviennent pas à avaler des comprimés ou ont beaucoup de mal à le faire. Cela ne doit pas empêcher quiconque de profiter des bienfaits des compléments alimentaires, à condition de faire preuve d’un peu de créativité.
Mélanger les compléments alimentaires à des aliments et des boissons
Il est facile d'ouvrir les gélules et d'utiliser la poudre qu'elles contiennent. Pour les comprimés, achetez un broyeur à comprimés ou un mortier et un pilon, et réduisez vos comprimés en une poudre fine. Si vous êtes habile de vos mains, vous pouvez le faire à l'aide d'un petit bol et du dos d'une cuillère en bois.
Mélangez-les à des aliments sucrés
Vous pouvez mélanger vos compléments alimentaires en poudre à de la compote de pommes, de la confiture, du yaourt ou un pudding pour en faire une délicieuse gourmandise. Faites preuve de créativité avec les saveurs et les textures que vous aimez pour rendre le tout plus agréable !
Mélangez-les dans des smoothies ou des jus de fruits
Mixez vos comprimés dans un délicieux smoothie avec vos fruits et légumes préférés. La poudre de comprimés se mélangera facilement et vous ne la sentirez même pas ! Essayez d'ajouter des épinards, des baies, une banane et un filet de lait d'amande pour un petit-déjeuner ou un en-cas nutritif et facile à boire. De nombreux compléments alimentaires en poudre peuvent également être simplement mélangés à un verre de jus de fruits.
Incorporez-les à des plats salés
. Saupoudrez la poudre sur des aliments comme du porridge, de la purée de pommes de terre ou un toast à l'avocat. Vous pouvez également incorporer la poudre dans un bol de soupe. Et voilà ! Plus besoin d’avaler de pilules. Lorsque vous prenez des compléments à base de plantes, choisissez des aliments au goût prononcé qui peuvent masquer toute amertume.
Incorporez-la dans du chocolat chaud
Mélangez vos comprimés écrasés à une tasse de chocolat chaud bien épais. C’est un excellent moyen de masquer le goût de la plupart des compléments minéraux et d’acides aminés.
Cachez les comprimés que vous ne pouvez pas avaler dans une bouchée d’aliment
C’est la meilleure approche avec le complexe de vitamines B, dont le goût est suffisamment désagréable pour gâcher presque n’importe quel aliment. Il est également conseillé d'utiliser cette méthode avec tout médicament sur ordonnance qui vous est prescrit, à moins d'avoir préalablement vérifié auprès de votre médecin ou de votre pharmacien s'il est possible de les écraser.
Enrobé dans du pain et de la pâte à tartiner
Étalez une cuillerée de beurre de cacahuète, de beurre d'amande ou de Nutella sur une tranche de pain ou un biscuit et enfoncez votre comprimé ou votre gélule dans la pâte à tartiner. La texture crémeuse masquera tout goût, et vous pourrez l'avaler en une bouchée, enveloppée dans du pain moelleux.
Trempez-la dans du miel ou du beurre
Trempez vos comprimés ou gélules dans une petite quantité de miel pour une façon sucrée et onctueuse de prendre vos compléments. Le miel enrobera le comprimé et le rendra plus facile à avaler, tout en ajoutant une touche de douceur naturelle. Certaines personnes préfèrent le beurre, qui rend les comprimés très glissants.
Faites preuve de créativité avec vos collations enrichies en compléments !
Glaces vitaminées
Vous pouvez acheter des moules à glaces réutilisables dans de nombreux endroits. Préparez un mélange pour smoothie, un jus de fruits ou même simplement un concentré de fruits pour les remplir, en y ajoutant vos compléments en poudre pour une collation estivale rafraîchissante et très nutritive !
Préparez des bonbons à la gelée
Créez vos propres bonbons à la gelée en mélangeant vos comprimés écrasés ou vos gélules ouvertes avec de la gélatine aromatisée. Vous pouvez acheter de la poudre de gélatine sans sucre en sachets ou la version sucrée en morceaux collants. Préparez votre gélatine en utilisant un dixième de la quantité d’eau indiquée dans les instructions, afin d’obtenir des morceaux de gélatine que vous pouvez prendre avec les doigts. Versez le mélange dans des bacs à glaçons et laissez-le prendre au réfrigérateur. Sortez-en un chaque fois qu’il est temps de prendre vos compléments pour un moment amusant et Une façon ludique de prendre votre dose !
Préparez des biscuits ou des brownies enrichis en compléments alimentaires
Vous pouvez ajouter des compléments alimentaires en poudre à la plupart des recettes de biscuits ou de gâteaux et les cuire comme d'habitude. Faites le calcul pour déterminer la quantité à ajouter, afin que chaque biscuit ou cupcake contienne la dose quotidienne recommandée. De nombreuses vitamines sont détruites par la chaleur ; il est donc préférable de n'utiliser cette méthode qu'avec des minéraux et des herbes, et d'intégrer vos vitamines dans des recettes qui évitent une exposition prolongée à la chaleur.
Fudge au chocolat
Il existe diverses recettes de fudge au chocolat en ligne, qui consistent généralement à faire fondre du chocolat et du lait concentré, ou à mélanger du cacao et du lait en poudre avec du sucre fondu dans du beurre. Il existe également des variantes végétaliennes de ces recettes. Ajouter des comprimés de vitamines à ces recettes de fudge est un moyen idéal de les avaler sans les exposer à une chaleur excessive.
Essayez un « Pill Shooter »
Oui, nous savons qu'ils sont vendus pour les chats et les chiens. Pourquoi les humains ne pourraient-ils pas les utiliser aussi ? Ils ressemblent un peu à une seringue et fonctionnent en plaçant le comprimé tout au fond de la gorge pour faciliter la déglutition. Ils peuvent résoudre un problème pour les personnes qui ne parviennent pas à faire descendre les comprimés suffisamment loin dans leur gorge pour les avaler – un problème plus fréquent chez les personnes nées prématurément. C'est un gadget pratique à avoir sous la main pour ces jours où vous n'arrivez tout simplement pas à faire descendre vos comprimés !
Enfin, un mot sur les saveurs des compléments
- La plupart des minéraux – à l’exception du fer – ont un goût doux que vous ne sentirez pas même lorsqu’ils sont mélangés à des aliments fades. Les compléments minéraux de bonne qualité se dissolvent complètement dans les liquides, mais évitez ceux qui contiennent des additifs désagréables laissant un résidu granuleux au fond des boissons.
- Le fer a un goût de sang, mais vous pouvez bien le masquer avec des fruits tropicaux comme l'ananas, la mangue ou le kiwi. Il se marie également bien avec le curry et les plats de viande relevés.
- La plupart des vitamines ont un goût acidulé qui peut être amer, mais qui devient piquant et agréable lorsqu’elles sont mélangées à des fruits frais ou à tout aliment sucré. Cela signifie qu’elles se marient bien avec les jus de fruits, les smoothies et les desserts à base de fruits.
- Le complexe de vitamines B a un goût amer et vraiment dégoûtant. Vous devrez le masquer avec des saveurs extrêmement fortes ou de grandes quantités de sucre, et il devra être très dilué. En ce qui concerne le complexe de vitamines B, il vaut bien mieux essayer les astuces pour avaler les comprimés entiers.
Grâce à ces idées créatives, prendre vos comprimés peut devenir un moment amusant et agréable de votre journée !
