Efficacité, rapport qualité-prix et qualité : comment choisir les meilleurs compléments alimentaires

Quel est le prix par jour ?

Divisez leprixd’uncomplément alimentaire par lenombre de doses indiqué dans le flacon, et vous obtiendrez leprix par jour. Vous pouvez désormais comparer directement le coût d’un produit à celui de n’importe quel autre.

Quelle est la posologie quotidienne ? 

Certains compléments alimentaires à base de vitamines et de minéraux sont vendus à bas prix car ils contiennent des doses très faibles, trop faibles pour apporter un réel bénéfice. C’est souvent le cas des compléments vendus en supermarché, qui ne contiennent parfois pas plus de nutriments que ce que vous pourriez facilement trouver au rayon fruits et légumes !

Mais cela ne signifie pas pour autant que plus la dose est élevée, mieux c’est. C’est un peu l’histoire de « Boucle d’Or » : il faut trouver ladose efficacequiest juste ce qu’il faut – ni trop élevée, ni trop faible.

Une dose efficace est parfois appelée «dose thérapeutique », ce qui signifie qu’elle est suffisamment élevée pour apporter un bénéfice médical : ce sont les doses utilisées dans la recherche clinique. Une dose thérapeutique est supérieure à la VNR (valeur de référence nutritionnelle), qui correspond simplement à la quantité minimale dont vous avez besoin pour éviter de développer une maladie liée à la malnutrition (comme le scorbut dû à un manque de vitamine C).

CONSEIL VITABRIGHT : Le meilleur endroit pour consulter des recherches médicales et s’informer sur les doses thérapeutiques efficaces de nutriments ou de compléments à base de plantes estGoogle Scholar.

Prenonsl’exemple del’huile de poisson oméga-3.Certainesmarques proposent 1 000 mg d’huile de poisson par gélule, mais il faut vérifier la teneur en EPA et en DHA. Si elle contient moins de 600 mg d’EPA et 400 mg de DHA, il y a de fortes chances que cela n’ait pas beaucoup d’effet sur notre santé.

En ce qui concerne les compléments à base de plantes, vous remarquerez que beaucoup d’entre eux sont des extraits végétaux. Ils sont exprimés sous forme de rapports, comme un extrait 10:1 ou 12:1. Recherchez ladose d’extraitindiquée surl’étiquette, multipliez-la par lepremier chiffre du rapport:cela vous indiquera la quantité réelle que vous consommez. 

L’ashwagandha, par exemple, se présente souvent sous la forme d’un extrait breveté 10:1 appeléKSM-66,quiest 10 fois plus concentré que la simple poudre de racine d’ashwagandha. Cela signifie que500 mgd’ashwagandha KSM-66 équivalent à10 × 500 mg de racine d’ashwagandha, soit5 000 mg de racine d’ashwagandha.

Est-ce la forme la mieux assimilée ?

Le dosage n’est pas le seul critère à prendre en compte. Les nutriments se présentent sous différentes formes formes, ce qui influe sur la quantité que nous pouvons absorber. Pour certains nutriments, cette différence est telle que vous pourriez absorber jusqu’à quatre fois plus d’un complément de haute qualité que d’une alternative moins chère.

Il est important de rechercher laforme la plusbiodisponibledunutriment. Les compléments bon marché peuvent présenter une faible biodisponibilité, ce qui signifie que votre corps ne peut absorber qu’une petite partie de la dose indiquée sur l’étiquette. 

Lorsque vous achetez des vitamines, privilégiezlesformes activéesetméthylées.Les formeschimiques activées sont prêtes à être utilisées par l’organisme ; elles sont mieux absorbées et agissent dès leur entrée dans l’organisme. Les vitamines B de moindre qualité, par exemple, peuvent contenir de la vitamine B12 moins chère, appelée cyanocobalamine, tandis que les compléments de meilleure qualité contiennent de la méthylcobalamine, une forme mieux absorbée.

Le dosage n’est pas le seul critère à prendre en compte.

Les

nutriments se présentent sous différentes formes, ce qui influe sur la quantité que nous pouvons absorber. Pour certains nutriments, cette différence est telle que vous pourriez absorber jusqu’à quatre fois plus d’un complément de haute qualité que d’une alternative moins chère.

Il est important de rechercher laforme la plusbiodisponible du nutriment. Les compléments bon marché peuvent présenter une faible biodisponibilité, ce qui signifie que votre organisme ne peut absorber qu’une petite partie de la dose indiquée sur l’étiquette. 

Lorsque vous achetez des vitamines, privilégiezles formes activées et méthylées . Les formes chimiques activées sont prêtes à être utilisées par l’organisme ; elles sont mieux absorbées et agissent dès leur entrée dans le corps. Les vitamines B de moindre qualité, par exemple, peuvent contenir de la vitamine B12 moins chère, appelée cyanocobalamine, tandis que les compléments de meilleure qualité contiennent de la méthylcobalamine, une forme mieux absorbée.

En ce qui concerne les minéraux, il existe généralement plusieurs formes de composés différentes parmi lesquelles choisir. L’oxyde de magnésium, par exemple, est souvent moins cher que d’autres formes, mais il n’est pas bien absorbé. En effet, la plupart des chercheurs estiment qu’une personne lambda n’en absorbe que 12 %. Une dose plus faible deglycinate de magnésium peut s’avérer plus efficace, même si elle semble moins puissante sur le papier, car nous pouvons en absorber jusqu’à 80 %, voire plus.

Ne vous laissez pas berner par des noms évocateurs inventés par les services marketing ! Le « magnésium marin », par exemple, peut sembler agréable et naturel, mais sa forme chimique est l’oxyde de magnésium, qui n’est en aucun cas une forme de complément de magnésium de bonne qualité.

Le collagène est un autre complément alimentaire qui se présente sous différentes formes.Le collagène hydrolysé a une taille moléculaire plus petite et est donc bien mieux absorbé que le collagène simple (ou non dénaturé), mais vous devez connaître précisément la taille de ces molécules. Les marques de bonne qualité indiquent leur poids moléculaire en daltons : choisissez une marque dont le poids moléculaire est inférieur ou égal à 2 000 daltons.

• Puissance: privilégiez les doses efficaces et la biodisponibilité.
• Rapport qualité-prix: recherchez le meilleur rapport coût/dose offrant de réels bienfaits.
• Qualité: privilégiez la pureté, les tests effectués par des organismes indépendants et la transparence sur l’origine des ingrédients.

Quelles preuves me permettent de faire confiance à cette marque ?

Recherchez des compléments alimentaires fabriqués dans des installations certifiées conformes aux Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF), ce qui vous garantit que tout est réellement pur et bien organisé. Cela signifie qu’ils effectuent des tests par lots pour s’assurer que les ingrédients sont exempts de contaminants tels que les métaux lourds, les bactéries ou les moisissures. Cela signifie également qu’ils disposent de processus formels à chaque étape, ce qui leur évite de commettre des erreurs administratives comme mettre le mauvais comprimés dans le mauvais flacon ! Enfin, cela signifie qu’ils font l’objet d’inspections régulières pour s’assurer qu’ils respectent bien toutes les procédures comme il se doit. 

Recherchez toujoursles tests en laboratoire et les certifications effectués par des organismes tiers, qui vous garantissent que le produit est exempt d’additifs nocifs ou de contaminants, tels que les toxines issues du sol dans les compléments à base de plantes ou le mercure dans l’huile de poisson.

La certification biologique de la Soil Associationpourles compléments à base de plantes est également un gage de qualité, contrairement aux labels bio d’autres organismes. Des certifications telles que« Friend of the Sea »pour l’huile de poisson vous garantissent qu’elle est produite de manière durable. 

Par exemple, si un complément alimentaire à base d’huile de poisson est testé par un organisme tiers, cela garantit qu’il est exempt de contaminants tels que le mercure ou le plomb, ce qui est particulièrement important pour les produits dérivés du poisson. Recherchez des certifications telles queNSF,USP ouGMP, qui indiquent que des tests rigoureux ont été effectués pour garantir la sécurité et la pureté du produit.

S’agit-il d’un complément « pur » sans additifs nocifs ? 

Certains compléments contiennent des agents de charge indésirables comme le stéarate de magnésium ou le dioxyde de silicium.

Bien que les additifs aient une utilité dans les compléments — souvent pour lier les ingrédients entre eux ou garantir que ceux-ci s’intègrent correctement dans la gélule —, il existe aujourd’hui des alternatives saines à base d’aliments, comme la farine de riz ou l’inuline.

Conclusion : acheter des compléments alimentaires comme un expert

Si vous vérifiez ces cinq critères chaque fois que vous recherchez un nouveau complément alimentaire, vous serez en mesure de prendre une décision éclairée quant à la qualité, au rapport qualité-prix et aux doses efficaces. Si vous avez encore des doutes, essayez de contacter le fabricant : une marque de compléments alimentaires de bonne qualité répondra toujours pour dissiper vos éventuelles interrogations.