Qu'est-ce que le NAC ou la N-acétylcystéine ?
La cystéine est un acide aminé que l'on peut trouver dans certains aliments ou que notre organisme fabrique à partir des aliments riches en protéines que nous consommons et qui ont été digérés. Elle contient du soufre, ce qui lui confère naturellement une légère odeur d'œuf. Elle porte plusieurs noms, notamment N-acétylcystéine, acétylcystéine, N-acétyl-L-cystéine et NAC.
Les 7 principaux bienfaits de la NAC
La NAC présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, ce qui en fait rapidement l'un des compléments alimentaires très appréciés au Royaume-Uni. Certains sont largement prouvés, tandis que d'autres font encore l'objet de recherches.
1 – La NAC peut fluidifier le mucus épais en cas de rhume et de toux
Vous vous sentez congestionné ? Le principal bienfait de la NAC est qu'elle peut dissoudre le mucus, ce qui en fait un remède formidable pour déboucher le nez et aider à soulager la toux grasse.
Cette utilisation de la NAC est si efficace que les médecins la prescrivent même pour des maladies pulmonaires chroniques, notamment la BPCO et la fibrose pulmonaire.
2 – La N-acétylcystéine détoxifie le paracétamol
La NAC est largement utilisée par les médecins en situation d'urgence pour sauver les personnes ayant fait une overdose de paracétamol. Elle aide votre foie à métaboliser le paracétamol sans réduire son efficacité en tant qu'analgésique, ce qui en fait un allié de détoxification pratique si vous prenez beaucoup de paracétamol pour surmonter la grippe ou un gros rhume.
3 – Les bienfaits de la NAC, votre alliée d’entraînement pour une meilleure récupération et croissance musculaires
En aidant à stimuler le glutathion, la NAC peut réduire les dommages musculaires oxydatifs lors d’un exercice intense. Elle aide également à développer les muscles après une séance d’entraînement.
4 – Le remède miracle contre la gueule de bois
Si vous avez déjà essayé un remède douteux mais riche en cystéine contre la gueule de bois, comprenant notamment des œufs crus, vous pouvez désormais essayer une alternative bien moins écœurante. Certaines personnes tirent parti des bienfaits des compléments de NAC pour la détoxification de l'alcool en prenant une gélule de NAC avant de se coucher et une autre le matin, afin d'éviter la gueule de bois.
Notre corps élimine l'alcool en le transformant d'abord en acétaldéhyde, ce qui est très bien, sauf qu'une quantité excessive de cette substance provoque une gueule de bois. La cystéine se lie à l'acétaldéhyde, ce qui le désactive et nous permet de l'éliminer par l'urine.
5 – Bienfaits des compléments alimentaires à base de NAC sur la fertilité
Des scientifiques affirment avoir découvert que la NAC peut favoriser une ovulation plus régulière chez les femmes en équilibrant l'hormone lutéinisante, et contribuer à la fertilité masculine en améliorant la qualité et la motilité des spermatozoïdes.
6 – Bienfaits antioxydants
La NAC est un précurseur du glutathion, un puissant antioxydant présent dans l'organisme. En aidant à augmenter les niveaux de glutathion, la NAC apporte des bienfaits à toutes les cellules de notre corps en aidant à combattre le stress oxydatif et à neutraliser les radicaux libres. C'est important en cas d'infections, d'exercice intense et de périodes de stress.
7 – La NAC peut-elle vaincre l'envie de cigarettes, de cigarettes électroniques et de drogues récréatives ?
La NAC fait l'objet de nombreuses recherches pour sa capacité bénéfique à éliminer l'envie d'une longue liste de drogues récréatives, de la nicotine des cigarettes et cigarettes électroniques au cannabis et à la cocaïne. On pense que cela fonctionne en supprimant l'« effet » qu'elles provoquent.
Sources naturelles de cystéine
Au Royaume-Uni, l’une des meilleures sources alimentaires de cystéine naturelle est le petit-déjeuner anglais classique composé d’œufs et de bacon accompagnés d’une tasse de thé au lait. On la trouve également dans l’ail, les oignons et les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles.
Les personnes âgées, les fumeurs et les buveurs réguliers en ont davantage besoin, et de nombreux végétaliens n’en consomment que de faibles quantités quantités. Nous avons également du mal à obtenir suffisamment de cystéine naturelle lorsque nous faisons de l'exercice intense ou que nous luttons contre des infections.
À qui la NAC ne convient-elle pas ?
Si vous prenez des médicaments anticoagulants (comme la warfarine, par exemple), ne prenez pas de NAC sans avoir préalablement demandé à votre médecin si cela ne présente aucun risque pour vous.
La NAC peut déclencher des crises d'asthme chez certaines personnes souffrant d'asthme.
Si vous souffrez de gastrite ou d'un ulcère gastrique, la NAC est susceptible de présenter un risque pour vous. La NAC fluidifie le mucus, y compris le mucus protecteur qui tapisse l'estomac.
Conseils pour la prise de compléments alimentaires à base de NAC
Si vous achetez de la NAC au Royaume-Uni, recherchez la dose sûre et efficace de 600 mg par jour, qui correspond à la quantité prescrite par les médecins. Vous pouvez avaler les gélules entières avec de l'eau, bien que la NAC pharmaceutique soit généralement administrée sous forme de boisson car elle est plus douce pour l'estomac : il suffit d'ouvrir les gélules et d'en mélanger le contenu dans un verre d'eau ou de jus de fruits.
Prenez la NAC avec de la nourriture si vous constatez qu'elle vous donne la nausée ou des brûlures d'estomac. Si vous n'aimez pas son odeur naturelle d'œuf, vous pouvez laisser vos gélules de NAC à l'air libre pendant un moment avant de les prendre. Conservez la NAC dans un récipient hermétique pour la protéger de l'humidité.
