Qu'est-ce que le NAC ou la N-acétylcystéine ?
La cystéine est un acide aminé que l'on peut trouver dans certains aliments ou que notre organisme fabrique à partir des aliments riches en protéines que nous consommons et qui ont été digérés. Comme elle contient du soufre, elle dégage naturellement une légère odeur d'œuf. Elle porte plusieurs noms, notamment N-acétylcystéine, acétylcystéine, N-acétyl-L-cystéine et NAC.
Les 7 principaux bienfaits du NAC
Le NAC présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, ce qui en fait rapidement l'un des compléments alimentaires les plus très apprécié au Royaume-Uni. Certains de ces bienfaits sont largement prouvés, tandis que d'autres font encore l'objet de recherches.
1 – Le NAC peut fluidifier les mucosités épaisses en cas de rhume et de toux
Vous vous sentez encombré ? En tête de liste des bienfaits du NAC figure sa capacité à dissoudre les mucosités, ce qui en fait un remède formidable pour déboucher le nez et soulager la toux grasse.
Cette utilisation du NAC est si efficace que les médecins le prescrivent même pour
traiter
des maladies pulmonaires chroniques telles que la BPCO et la fibrose pulmonaire.
2 – La N-acétylcystéine détoxifie le paracétamol
La NAC est largement utilisée par les médecins en situation d’urgence pour sauver les personnes ayant fait une surdose de paracétamol. Elle aide votre foie à métaboliser le paracétamol sans réduire son efficacité en tant qu’analgésique, ce qui en fait un allié de détoxification pratique si vous prenez beaucoup de paracétamol pour surmonter la grippe ou un gros rhume.
3 – Les bienfaits de la NAC, alliée de l’entraînement pour une meilleure récupération et croissance musculaires
En stimulant le glutathion, la NAC peut réduire les lésions musculaires oxydatives lors d’un effort intense. Elle favorise également la croissance musculaire après une séance d’entraînement.
4 – Le remède miracle contre la gueule de bois
Si vous avez déjà essayé un remède douteux mais riche en cystéine contre la gueule de bois, à base d’œuf cru, vous pouvez désormais opter pour une alternative bien moins écœurante. Certaines personnes tirent parti des bienfaits des compléments alimentaires à base de NAC pour la détoxification de l’alcool en prenant une gélule de NAC avant de se coucher, puis une autre le matin, afin d’éviter la gueule de bois.
Notre organisme élimine l’alcool en le transformant d’abord en acétaldéhyde, ce qui est une bonne chose, sauf qu’une quantité excessive de cette substance provoque une gueule de bois. La cystéine se lie à l’acétaldéhyde, ce qui le désactive et permet de l’éliminer par l’urine.
5 – Bienfaits des compléments alimentaires à base de NAC sur la fertilité
Des scientifiques affirment avoir découvert que la NAC peut favoriser une ovulation plus régulière chez les femmes en équilibrant l’hormone lutéinisante, et contribuer à la fertilité masculine en améliorant la qualité et la motilité des spermatozoïdes.
6 – Bienfaits antioxydants
La NAC est un précurseur du glutathion, un puissant antioxydant présent dans l’organisme. En augmentant les taux de glutathion, la NAC apporte des bienfaits à toutes les cellules de notre organisme en aidant à lutter contre le stress oxydatif et à neutraliser les radicaux libres. Cela est particulièrement important en cas d’infections, d’effort physique intense et de périodes de stress.
7 – La NAC peut-elle venir à bout des envies de cigarettes, de cigarettes électroniques et de drogues récréatives ?
La NAC fait l’objet de nombreuses recherches pour sa capacité bénéfique à atténuer les envies liées à une longue liste de drogues récréatives, de la nicotine présente dans les cigarettes et les cigarettes électroniques au cannabis et à la cocaïne. On pense que cela fonctionne en supprimant l’« effet d’euphorie » qu’elles provoquent.
Sources naturelles de cystéine
Au Royaume-Uni, l’une des meilleures sources alimentaires de cystéine naturelle est le petit-déjeuner anglais classique composé d’œufs et de bacon, accompagné d’une tasse de thé au lait. On la trouve également dans l’ail, les oignons et les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles.
Les personnes âgées, les fumeurs et les buveurs réguliers en ont davantage besoin, et de nombreux végétaliens ne consomment que en petites quantités. Nous avons également du mal à obtenir suffisamment de cystéine naturelle lorsque nous faisons de l’exercice intense ou que nous luttons contre des infections.
À qui la NAC ne convient-elle pas ?
Si vous prenez un médicament anticoagulant (la warfarine, par exemple), ne prenez pas de NAC sans avoir d’abord demandé à votre médecin si cela ne présente aucun risque pour vous.
La NAC peut déclencher des crises d’asthme chez certaines personnes souffrant d’asthme.
Si vous souffrez de gastrite ou d’un ulcère gastrique, la NAC risque de ne pas vous convenir. La NAC fluidifie le mucus, y compris le mucus protecteur qui tapisse l’estomac.
Conseils pour la prise de compléments alimentaires à base de NAC
Si vous achetez de la NAC au Royaume-Uni, optez pour la dose sûre et efficace de 600 mg par jour, qui correspond à la quantité prescrite par les médecins. Vous pouvez avaler le gélules entier avec de l’eau, bien que la NAC pharmaceutique soit généralement administrée sous forme de boisson car elle est plus douce pour l’estomac : il suffit de dévisser le gélules et de mélanger son contenu dans un verre d’eau ou de jus de fruits.
Prenez la NAC avec un repas si vous constatez qu’elle vous donne la nausée ou provoque des brûlures d’estomac. Si vous n’appréciez pas son odeur naturelle d’œuf, vous pouvez laisser vos comprimés de NAC gélules à l’air libre pendant un moment avant de les prendre. Conservez la NAC dans un récipient hermétique pour la protéger de l’humidité.
