Les effets du vieillissement
On pourrait dire que l'on commence à vieillir dès la naissance. Peu de choses dans la vie sont certaines, mais vieillir en fait partie. Et si vous avez la chance de vivre longtemps, vous finirez tôt ou tard par remarquer ces signes inévitables qui vous rappellent que vous n'êtes plus aussi jeune qu'avant.
Mais il ne s'agit pas seulement de quelques cheveux gris ou de l'apparition redoutée d'une ou deux rides. Le vieillissement peut avoir un impact sérieux sur votre bien-être, en provoquant des changements dans le corps qui peuvent entraîner des conséquences telles que :
- Un affaiblissement des muscles et des os
- Des articulations plus raides
- Une baisse de la vue et de l'audition
- Une détérioration de la mémoire et des capacités cognitives
- Baisse de la libido
Le vieillissement vous rend plus vulnérable aux problèmes de santé en général. SelonThe King’s Fund, 58 % des personnes âgées de 60 ans et plus souffrent d’une affection chronique, contre seulement 14 % des moins de 40 ans.
La liste des pathologies liées à l’âge est également longue et comprend, pour n’en citer que quelques-unes, l’arthrite, le diabète, les maladies cardiaques, la démence, les accidents vasculaires cérébraux, l’ostéoporose et le cancer (ici au Royaume-Uni,les statistiquesindiquent que plus de la moitié des décès par cancer, tous âges confondus, concernent des personnes âgées de 75 ans et plus).
Certains scientifiquespensent qu’une fois que l’on atteint son 105e anniversaire, on cesse en fait de vieillir.Les statistiques officiellesmontrent que le nombre d’hommes âgés de 105 ans ou plus au Royaume-Uni a plus que doublé au cours des dix dernières années, tandis que le nombre de femmes a augmenté d’environ la moitié.
Théories sur le vieillissement
Alors, pourquoi vieillissons-nous au juste ?
Bonne question, mais malheureusement, il n’y a pas de réponse définitive. En fait, unarticle scientifique affirme qu’il existe pas moins de 300 théories sur les raisons pour lesquelles nous vieillissons. Ce que nous savons, c’est que le vieillissement correspond aux changements qui surviennent au cours de la vie d’un organisme et qui entraînent une détérioration progressive des fonctions corporelles. Les experts ont même donné un nom spécifique à ce processus : la sénescence.
Quel que soit le nom qu'on lui donne, il existe deux types de vieillissement.
Le vieillissement intrinsèque
Il s'agit du vieillissement biologique de vos cellules, qui est génétiquement prédéterminé et se produit naturellement. Toutes vos cellules se divisent et se multiplient naturellement tout au long de votre vie. Mais plus elles se divisent, plus elles vieillissent et perdent en santé. En d'autres termes : vos cellules ne sont pas conçues pour vivre éternellement. En effet,les scientifiquespensent que les cellules humaines peuvent ne se divisent qu’environ 50 fois avant de mourir.
L’un des facteurs bien connus qui empêche les cellules humaines de se diviser et de se multiplier est un processus appelé raccourcissement des télomères. Les télomères sont de minuscules structures protéiques situées à l’extrémité des chromosomes humains qui contribuent à protéger notre ADN. Mais plus une cellule se divise, plus ses télomères raccourcissent. Cela signifie que l’effet protecteur commence à s’estomper, entraînant des modifications de l’ADN et, à terme, des cellules qui ne fonctionnent plus correctement.
La vitesse à laquelle ce processus de raccourcissement se produit dépend de facteurs génétiques ainsi que de facteurs liés au mode de vie – nous y reviendrons dans un instant.
Vieillissement extrinsèque
Il est causé par des facteurs externes. Vous pouvez, par exemple, vivre ou travailler dans une zone très polluée, ou bien fumer, boire beaucoup d’alcool ou être exposé à des niveaux élevés de stress. Une mauvaise alimentation est également considérée comme un facteur, d’autant plus que nous avons tendance à absorber moins de nutriments à mesure que nous vieillissons.
Tous ces éléments peuvent endommager vos cellules et, au fil du temps, contribuer au vieillissement. Le tabagisme a même étéassociéà des télomères plus courts que la normale pour votre âge, tout comme unmode de vie sédentaire(les scientifiques affirment qu’une activité physique intense pourrait aider à préserver la longueur de vos télomères et retarder le processus de vieillissement de neuf ans).
Nous sommes tous soumis au vieillissement intrinsèque et extrinsèque. Mais ces processus varient d’un individu à l’autre, ce qui explique pourquoi la plupart d’entre nous vieillissons de manière différente et à des rythmes différents.
Parmi les autres changements qui surviennent naturellement dans l’organisme à mesure que nous vieillissons, on peut citer les problèmes liés à notre système immunitaire, qui s’affaiblit (immunosenescence) et devient moins apte à fonctionner normalement. Les changements dans les hormones produites par l'organisme peuvent également jouer un rôle dans le vieillissement, tout comme la défaillance de divers types de cellules souches – des cellules spéciales qui génèrent différents types de cellules ayant des fonctions spécifiques.
Le fait d'avoir un mode de vie sain a étéassociéà une espérance de vie plus longue, comprise entre cinq et 18 ans. Unerevue scientifiquede 148 études suggère également que les personnes ayant de bonnes relations sociales ont plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui sont isolées et seules. Les scientifiques estiment qu'entretenir des contacts réguliers avec ses amis et sa famille aide à prolonger la longévité autant que l'arrêt du tabac et deux fois plus que la pratique régulière d'une activité physique.
Peut-on inverser le processus de vieillissement ?
En réalité, il n'existe aucun moyen d'inverser les signes du vieillissement. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé et conserver votre jeunesse le plus longtemps possible. Évidemment, plus votre mode de vie est sain, mieux c'est ; essayez donc d'avoir une alimentation équilibrée, d'éviter de fumer, de boire avec modération et de rester actif physiquement et mentalement.
Les compléments alimentaires anti-âge valent-ils la peine d'être essayés ? Beaucoup de gens le pensent.
Selonles experts du secteur, le marché mondial des compléments alimentaires anti-âge représentait environ 58,5 milliards de dollars en 2020.
Un produit anti-âge dont les experts sont particulièrement convaincus est la crème solaire. A Une étude menée auprès de près de 300 femmes conclut que l'exposition aux rayons UV est responsable de 80 % des signes visibles du vieillissement du visage. Donc, même si nous ne sommes pas encore des experts en crèmes et baumes, si nous devions en recommander un à des fins anti-âge, notre choix se porterait sur un produit de bonne qualité avec un indice de protection solaire (SPF).
Les compléments alimentaires anti-âge représentent également un marché important. Là encore, ils ne peuvent pas réellement inverser le processus de vieillissement. Mais le bon complément pour la bonne personne dans la bonne situation peut s’avérer utile pour relever de nombreux défis liés à l’âge.
Compléments alimentaires anti-âge
Voici un bref aperçu des compléments alimentaires, vitamines et plantes anti-âge très appréciés.
Vitamines anti-âge C, E, B et K
La vitamine C aide à la formation du collagène, une protéine présente dans la peau, les os, les muscles et les tendons qui leur confère leur force et leur structure. Mais la production de collagène diminue avec l’âge, rendant votre peau moins ferme et moins élastique.Des étudesconfirment que la vitamine C peut atténuer les signes du vieillissement cutané.
La vitamine E, tout comme la vitamine C, est une vitamine antioxydante ; elle peut donc contribuer à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres (stress oxydatif). Uneétudesuggère que la prise conjointe de ces deux vitamines pourrait aider à protéger la peau contre les dommages causés par les UV.
Toutes les vitamines B sont importantes et doivent être renouvelées quotidiennement, en particulier la B2 et la biotine (B7), connues pour contribuer au maintien d’une peau normale. Cependant, les personnes âgées présentent souvent de faibles taux de vitamine B12, car celle-ci est difficile à absorber, ce qui peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé.
La vitamine K réduit l'inflammation dans l'organisme ;des étudesmontrent qu'elle diminue le risque de maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et l'ostéoporose.
Compléments minéraux anti-âge : iode, magnésium, zinc et cuivre
. Une carence en iode peut entraîner des problèmes, notamment un déclin cognitif. Uneétudeaffirme même que la carence en iode est la cause la plus répandue et la plus évitable de troubles mentaux dans le monde. L’iode contribue également au maintien d’une peau normale.
Le magnésium est également important pour vieillir en bonne santé, car des carences ont étéassociéesà diverses maladies chroniques liées à l’âge. Nous sommes plus susceptibles de souffrir d'une carence en magnésium à mesure que nous vieillissons.
Le zinc est très important : il permet à votre système immunitaire de fonctionner normalement, et vous en avez besoin pour une bonne vision, une peau, des os, des cheveux et des ongles en bonne santé. Il protège également les cellules contre le stress oxydatif et contribue au bon fonctionnement cognitif. Cela en fait potentiellement le plus important des compléments anti-âge dans la catégorie des minéraux.
Le cuivre est nécessaire au bon fonctionnement de presque tous les tissus du corps humain.Des étudesmontrent que les produits cosmétiques contenant des particules microscopiques d’oxyde de cuivre sont bénéfiques pour la santé de la peau, améliorant son élasticité et réduisant les rides et ridules.
Compléments alimentaires anti-âge à base d’huiles, d’acides et d’enzymes
L’huile de bourrache contient des niveaux élevés de l'acide gamma-linoléique (GLA), qui pourrait contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme – bien que les recherches soient encore en cours. Il pourrait également contribuer à lutter contre le vieillissement cutané grâce à ses propriétés antioxydantes, dues à sa teneur en vitamine E.
Les graines de chanvre – qui contiennent des acides gras oméga 3, 6 et 9, du bêta-carotène, des acides aminés et de nombreux autres composés phytochimiques bénéfiques – peuvent constituer une huile anti-âge très efficace. Souvent appliquée par voie topique, cette petiteétudeindique également que la consommation quotidienned’huile de graines de chanvrepeut améliorer la qualité de la peau en un laps de temps relativement court.
Les compléments alimentairesà base d’huile de poisson riche en oméga-3sont souvent recommandés pour une peau d’apparence plus jeune, et uneétudesuggère qu’ils aident à protéger contre les dommages causés par les UV. Les dermatologues recommandent d’essayer d’intégrer davantage d’oméga-3 dans votre alimentation, car ils réduisent la production de composés inflammatoires dans l’organisme impliqués dans le vieillissement.
Le collagène – une protéine présente en grande quantité dans l'organisme – peut également être pris sous forme de complément,des études à petite échelleconfirmant ses bienfaits raffermissants pour la peau. Présent dans des produits tels que notre Complexe de collagène marin (qui contient également bon nombre des autres nutriments mentionnés ici), c'est un complément très apprécié qui aide à réduire les signes visibles du vieillissement cutané.
L'acide hyaluronique est produit naturellement par l'organisme et aide à maintenir vos articulations lubrifiées et votre peau hydratée. Mais plus vous vieillissez, moins vous en produisez. L'acide hyaluronique est également présent dans notreComplexe de collagène marin.
La coenzyme Q10 (CoQ10) est également produite par l'organisme, mais là encore, vous en produisez beaucoup moins à mesure que vous vieillissez. Elle est nécessaire à la production d'énergie et protège contre les dommages cellulaires.
Herbes et épices rajeunissantes : curcuma, ail et ashwagandha
.Le curcuma contient un composé actif, la curcumine, dontdes étudesmontrent le potentiel thérapeutique dans la prévention et le traitement d'un large éventail de troubles liés à l'âge. Nosgélules de curcumine de curcuma bioà haut dosage comptent parmi les meilleures du marché.
L'ail est l'une des plus anciennes plantes médicinales ;des étudessuggèrent qu'il aide à renforcer l'immunité, protège contre l'inflammation et réduit le risque de maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiaques et la démence. Il agit également comme antioxydant et est facilement absorbé par l'organisme.
L'ashwagandha est utilisé depuis des milliers d'années dans la pratique dela médecine ayurvédique. Uneétuderécente suggère que cette plante améliore la qualité du sommeil, la vivacité d'esprit et la qualité de vie générale chez les personnes âgées. Essayez nosgélules d'ashwagandha bio KSM-66(le KSM-66 est un extrait d'ashwagandha puissant et éprouvé, c'est pourquoi c'est le seul que nous utilisons).
Comment choisir les bons compléments alimentaires anti-âge ?
Vous pourriez dépenser une fortune en compléments alimentaires pour ralentir les effets du vieillissement. Un complément anti-âge sur mesure devrait vous apporter toute la gamme des nutriments dont vous avez besoin dans un seul produit, ce qui vous permet d’économiser de l’argent et vous offre davantage de commodité.
Le Marine Collagen Complex de VitaBright, par exemple, combine une dose puissante de collagène de type 1 de qualité supérieure avec de l'acide hyaluronique, de l'iode, du zinc, du cuivre, de la biotine et des vitamines C, E et B2. Si vos niveaux de l'un de ces nutriments sont inférieurs à l'optimum, vous devriez constater au moins un effet positif.
Devrions-nous cesser de parler de compléments alimentaires « anti-âge
»
?
Cependant, le terme « anti-âge », pris au sens littéral, pourrait certainement être considéré comme quelque peu trompeur. Après tout, il n’existe aucun moyen d’arrêter ou d’inverser le vieillissement : ralentir le processus et paraître aussi bien que possible pour notre âge est le mieux que nous puissions espérer. Certains vont même jusqu’à affirmer que ce terme est offensant ou, à tout le moins, négatif. En effet,Allure, le célèbre magazine féminin américain, a banni l’utilisation de cette expression dans ses articles.
Un mode de vie sain et des compléments alimentaires anti-âge adaptés peuvent toutefois vous aider à vous sentir mieux et à soulager les symptômes liés au vieillissement. Peut-être qu’au lieu de parler de leurs capacités anti-âge, nous devrions dire qu’ils sont pro-âge, ou qu’ils possèdent des propriétés favorisant un vieillissement plus sain ou plus heureux. Qui sait, cela pourrait encourager davantage d’entre nous à prendre soin de nous du mieux que nous pouvons et à rester en bonne santé et heureux aussi longtemps que possible.
