Des doses plus élevées dans l’ensemble des multivitamines pour hommes
En règle générale, les valeurs nutritionnelles de référence (les quantités dont nous avons besoin chaque jour) sont plus élevées chez les hommes que chez les femmes. Cela s’explique simplement par le fait que l’homme moyen est plus corpulent que la femme moyenne. Tous nos besoins nutritionnels sont proportionnels à notre poids corporel. Malgré cela, certaines vitamines et certains nutriments peuvent être plus nécessaires aux femmes, en particulier lors de périodes critiques telles que la grossesse et la ménopause.
Plus de fer dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes contiennent généralement des quantités plus élevées de fer. Les femmes en âge de procréer ont besoin de plus de fer en raison des pertes sanguines liées aux règles. Cela peut augmenter le risque d’anémie ferriprive. De plus, les femmes ont tendance à consommer moins de viande rouge que les hommes, souvent pour perdre du poids. L’ironie est que beaucoup de femmes ne supportent pas la viande rouge, ce qui est un symptôme typique de la carence en fer ! Au moins 10 % des filles et des femmes ayant leurs règles souffrent d’anémie ferriprive. De plus, la plupart des estimations indiquent qu’au moins un quart des femmes présentent une carence en fer plus légère.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir peu ou pas de fer. Les hommes ont généralement des besoins en fer moins élevés, car ils sont plus enclins à consommer régulièrement de la viande rouge. En effet, un apport excessif en fer chez les hommes peut augmenter le risque de certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires.
Plus de calcium et de vitamine D dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes contiennent souvent des teneurs plus élevées en calcium et en vitamine D. Cela contribue à soutenir la santé osseuse, ce qui est important car les femmes sont plus exposées au risque d’ostéoporose après la ménopause. Ce changement de vie entraîne une chute plus marquée du taux d’œstrogènes, mais celui-ci commence en réalité à diminuer progressivement dès l’âge de 30 ans environ. Si les femmes aident à augmenter leur apport en calcium plus tôt dans leur vie, cela peut contribuer à réduire leur risque de carence en calcium à l’approche de la ménopause.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir des teneurs plus faibles en calcium. Bien que les hommes aient également besoin de calcium et de vitamine D, leur risque d’ostéoporose est généralement plus faible que celui des femmes. Il est également plus important pour les hommes d’éviter le risque de surconsommation de calcium, car un excès peut augmenter le risque de maladies cardiaques, un problème beaucoup plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.
Plus d’acide folique dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes contiennent souvent plus d’acide folique. Cela est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, car il est absolument essentiel au développement du fœtus. Un apport suffisant en acide folique avant et pendant la grossesse prévient les anomalies du tube neural chez le bébé, qui peuvent entraîner des malformations congénitales et des lésions cérébrales. L'apport moyen en folates chez les femmes est de 126 à 364 μg/jour. Ce chiffre est bien inférieur à l'apport journalier recommandé actuel de 400 μg/jour.
Les multivitamines pour hommes contiennent généralement moins d’acide folique, car le besoin principal en acide folique est lié à la grossesse et au développement fœtal.
Plus de vitamine B6 dans les multivitamines pour femmes
Les multivitamines pour femmes peuvent contenir des teneurs plus élevées en certaines vitamines B, en particulier la B6. Cette vitamine peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), car elle est essentielle au bon fonctionnement des ovaires et à la production d’hormones féminines.
Plus de vitamine B12 dans les multivitamines pour femmes
Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de consommer moins de vitamine B12 que ce dont elles ont besoin, car la viande en est la principale source et les femmes sont statistiquement plus enclines à suivre un régime végétarien ou végétalien. La vitamine B12 est essentielle à la production d'énergie et constitue l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes dans les pays développés.
Les multivitamines pour hommes contribuent généralement à soutenir l'énergie et la fonction musculaire, compte tenu de la masse musculaire généralement plus importante chez les hommes.
Plus de magnésium dans les multivitamines pour femmes
Certaines multivitamines pour femmes contiennent des teneurs plus élevées en magnésium afin de soulager les symptômes menstruels et de favoriser la santé osseuse.
Les multivitamines pour hommes peuvent contenir du magnésium pour contribuer aux fonctions musculaires et nerveuses, mais généralement pas à des doses supérieures à celles des formules pour femmes. Cela semble un peu illogique. Les hommes, qui ont en moyenne une masse musculaire plus importante, ont souvent besoin de plus de magnésium pour répondre à ces besoins physiologiques. Pas moins de 25 % de tout le magnésium présent dans notre corps se trouve dans nos muscles, afin de les aider à produire l’énergie dont ils ont besoin.
| LES FEMMES ONT BESOIN DE PLUS… | PARCE QUE… |
| Fer | Les pertes de sang liées aux règles entraînent une perte de fer |
| Calcium | Prévenir l'ostéoporose et la fragilisation des os, en particulier après la ménopause |
| Vitamine D | Renforce les os |
| Acide folique | Essentiel pour le bébé pendant la grossesse |
| Vitamine B6 | Pour la santé des ovaires et la production d'hormones féminines |
| Vitamine B12 | Sang et énergie |
| Magnésium | Permet d'éviter les règles trop abondantes et prévient l'ostéoporose |
Un supplément de zinc dans les multivitamines pour hommes
Les hommes comme les femmes ont besoin de zinc dans leurs multivitamines, mais les hommes peuvent tirer profit de doses légèrement plus élevées. Le zinc contribue directement à la production de sperme et au maintien des niveaux de testostérone ; un faible taux de zinc chez les hommes peut entraîner une hypertrophie de la prostate, voire un cancer, une baisse de la fertilité et du nombre de spermatozoïdes, ainsi que des troubles de l'érection.
Le zinc est également inclus car il contribue à la fonction immunitaire chez les femmes et au bon fonctionnement du métabolisme, mais les hommes ont effectivement tendance à avoir des besoins plus élevés que les femmes.
Un peu plus de vitamine A dans les multivitamines pour hommes
La vitamine A est essentielle
à
la vision, à la fonction immunitaire et à la santé de la peau.
Pourquoi Les hommes ont-ils besoin de plus de vitamine A ? L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine A est légèrement plus élevé chez les hommes que chez les femmes, peut-être en raison de leur corpulence plus importante et, par conséquent, d'un intestin plus long : la vitamine A contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire, en particulier au niveau de l'intestin. L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine A est de 900 mcg pour les hommes, contre 700 mcg pour les femmes.Plus de vitamine E pour les hommes
La vitamine E agit comme un antioxydant et est essentielle pour protéger les cellules contre les dommages. La masse musculaire plus importante des hommes et leur stress oxydatif plus élevé pourraient accroître leurs besoins en vitamine E, en particulier s’ils pratiquent des sports intenses ou la musculation.
Plus d’antioxydants et d’autres ingrédients spécifiques dans les multivitamines pour hommes
Lorsque vous choisissez une multivitamine pour hommes, recherchez des ingrédients spécifiques tels que le lycopène et les phytostérols.
Les multivitamines pour hommes contiennent souvent des ingrédients supplémentaires comme le palmier nain et le lycopène pour contribuer à la santé de la prostate. Le lycopène, un caroténoïde végétal présent naturellement dans les tomates, possède l’activité antioxydante la plus élevée de tous les caroténoïdes. Ce phytonutriment peut protéger les spermatozoïdes contre le stress oxydatif et contribuer à la santé générale.
De plus, les phytostérols peuvent aider à préserver la santé de la prostate et du système cardiovasculaire. Ils contribuent à réduire le cholestérol, protégeant ainsi le cœur et les artères.
| LES HOMMES ONT BESOIN DE PLUS… | PARCE QUE… |
| Zinc | Fertilité, production de testostérone et santé de la prostate |
| Vitamine A | Système immunitaire et santé intestinale |
| Vitamine E | Antioxydant pour les muscles |
| Lycopène | Santé de la prostate |
| Phytostérols | Santé cardiaque |
Autres différences entre les besoins nutritionnels des femmes et des hommes
Les hommes ont davantage besoin de protéines. Ils ont généralement une masse musculaire plus importante et ont donc des besoins en protéines plus élevés pour entretenir et développer leurs muscles. En effet, il est conseillé aux hommes de consommer en moyenne environ 56 grammes de protéines par jour, tandis que les femmes ont besoin d’environ 46 grammes par jour.
Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Ce n’est pas seulement parce qu’ils sont plus grands. Ils ont aussi généralement un métabolisme de base plus élevé en raison de leur masse musculaire et de leur taille plus importantes, ce qui explique leurs besoins caloriques plus élevés. Le NHS recommande un apport quotidien de 2 500 calories pour un homme moyen, bien que les hommes sportifs ou ceux qui exercent un métier physique puissent avoir besoin de plus. En revanche, il conseille aux femmes de consommer 2 000 calories par jour.
Une simple mode marketing ?
A-t-on vraiment besoin de compléments multivitaminés distincts pour les hommes et pour les femmes ?
Le fait d’être un homme ou une femme n’est qu’une variable parmi tant d’autres pouvant influencer nos besoins nutritionnels. On peut soutenir que notre âge et notre état de santé ont davantage d’influence sur ce dont nous avons besoin dans un complément multivitaminé, tout comme nos préférences alimentaires, par exemple le fait d’être végétarien ou de limiter la consommation d’aliments gras. Il existe d'innombrables conditions médicales et situations spécifiques qui peuvent influencer vos besoins nutritionnels, et qui n'ont rien à voir avec le genre.
Cela dit, il existe bel et bien des arguments en faveur du choix de compléments multivitaminés différents. Au-delà des facteurs liés à la taille, les femmes et les hommes ont des besoins spécifiques différents. C'est pourquoi les multivitamines pour femmes mettent davantage l'accent sur la santé reproductive, la densité osseuse et la gestion des besoins nutritionnels liés aux cycles menstruels, tandis que celles pour hommes privilégient la fonction musculaire, la santé de la prostate et le soutien cardiovasculaire.
Pour en tirer le maximum de bénéfices, il est fortement recommandé de prendre une multivitamine générique de la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre, accompagnée de quelques compléments supplémentaires. Certains ingrédients, notamment le calcium et les phytostérols, sont si volumineux qu’il est impossible d’en intégrer une dose suffisante dans un comprimé multivitaminé. Pour répondre à vos besoins individuels en tant que femme, vous pourriez aider à compléter votre multivitamine par un supplément de calcium ou de fer. Les hommes pourraient prendre un supplément de zinc ou de phytostérols.
Si vous avez besoin de conseils personnalisés adaptés à votre situation particulière, vous pouvez demander conseil à votre médecin généraliste ou demander à être orienté vers un diététicien du NHS.
