Le magnésium est essentiel à la régénération des cellules de l'organisme, à la production d'hormones, au contrôle de la glycémie et de la tension artérielle, ainsi qu'à la production de l'énergie nécessaire à nos mouvements. C'est un électrolyte, ce qui signifie qu'il conduit l'électricité dans tout notre corps, alimentant les signaux nerveux qui font battre notre cœur, permettent à notre cerveau de penser et ordonnent à nos muscles de bouger. Pas étonnant que le magnésium soit l'un des compléments minéraux très appréciés au monde.
Quel est le meilleur complément alimentaire à base de magnésium ?
Comme le magnésium élémentaire s'enflamme, les compléments alimentaires à base de magnésium se présentent sous forme de composé ! L'oxyde de magnésium est lié à l'oxygène, mais il provoque des maux d'estomac chez certaines personnes, qui n'en absorbent donc pas beaucoup.
Lorsque le magnésium est lié à une substance bio, il devient beaucoup plus facile à absorber. Ces formes bio de magnésium sont appelées « chélatées » (prononcé « ki-LATÉES ») et plus vous en prenez de variétés, plus vous en absorberez.
Les choses deviennent intéressantes lorsque l’on examine les différents types de magnésium chélaté disponibles. L’« autre moitié » de chaque composé de magnésium apporte sa propre gamme de bienfaits. Le complexe de magnésium VitaBright contient 6 variétés différentes : glycinate, citrate, taurate, malate, orotate et lactate de magnésium. Nous y avons également inclus des doses complètes de zinc, de vitamine D3 et de vitamine B6. Ces éléments augmentent votre absorption du magnésium et agissent en synergie avec lui dans l’organisme pour en tirer tous les bienfaits pour la santé.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la diversité des types de magnésium contribue à votre bien-être et à votre mode de vie.
Les 9 bienfaits du magnésium
Le magnésium permet à notre système nerveux et à notre cerveau de fonctionner
Les électrolytes sont des minéraux capables de conduire l'électricité. Dans le corps humain, ils transmettent tous les signaux nerveux qui font de nous des êtres vivants et sensibles. Le magnésium est l'électrolyte principal qui contrôle l'équilibre des autres : le sodium, le calcium et le potassium. Notre cerveau est essentiellement une gigantesque masse de nerfs, c'est pourquoi nous utilisons du magnésium chaque fois que nous avons une idée ou que nous nous souvenons de quelque chose.
Soulage le stress et l'anxiété
Le magnésium est très apprécié pour ses propriétés apaisantes qui aident à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi la relaxation. Le magnésium agit en s'associant aux vitamines D3 et B6 pour réguler les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine, qui calment et améliorent notre humeur tout en combattant la dépression.
Le magnésium alimente nos muscles
Pourquoi les athlètes et les culturistes apprécient-ils tant le magnésium ? Le magnésium transmet les signaux nerveux qui provoquent la contraction de nos muscles. Un signal nerveux puissant est nécessaire pour une performance musculaire optimale pendant l'exercice et l'activité physique. Comme les électrolytes sodium et potassium agissent ensemble pour contrôler la quantité de liquide que nous retenons dans nos cellules, le magnésium est également le régulateur principal de l'hydratation. De plus, le magnésium aide à prévenir les crampes, les spasmes et les raideurs musculaires après une séance d'entraînement, tout en soulageant le syndrome des jambes sans repos.
Il rétablit nos cycles de sommeil
Beaucoup de gens prennent des compléments alimentaires à base de magnésium pour les aider à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à profiter d'un sommeil plus profond et plus réparateur. Comment cela fonctionne-t-il ? Le magnésium et la vitamine D agissent ensemble pour produire de la mélatonine, qui nous aide à nous endormir. Le magnésium produit également d'autres neurotransmetteurs qui favorisent la relaxation, contribuent à l'amélioration de la qualité du sommeil et soulagent l'anxiété et le stress.
Un cœur en meilleure santé
On aide parfois certaines personnes à augmenter leur apport en magnésium après avoir subi une crise cardiaque. Cela leur est bénéfique car le magnésium régule notre tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins lorsque cela est nécessaire. Il transmet également, via nos nerfs, le signal qui fait battre notre cœur ; c'est pourquoi une carence en magnésium peut entraîner des arythmies cardiaques dangereuses, notamment la fibrillation.
Alimente notre métabolisme et la production d'énergie
Le magnésium stimule les réactions enzymatiques qui produisent l'ATP, qui est essentiellement la molécule énergétique qui alimente toutes nos activités. Il aide à convertir les aliments en énergie, contribue à la fonction mitochondriale et joue un rôle dans le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Ses partenaires nutritionnels, les vitamines D3 et B6, participent également à la production d'énergie par l'organisme.
Équilibre la glycémie
Le magnésium aide à réguler la glycémie et à réduire le risque d’insulinorésistance et de diabète de type 2. Il agit en synergie avec la vitamine B6 pour y parvenir. Il a été démontré qu’un apport suffisant en magnésium améliore la sensibilité à l’insuline et abaisse la glycémie à jeun.
Le magnésium renforce les os
Le magnésium est essentiel au maintien de la santé et de la densité osseuses, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. Il stimule l’activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse. De plus, le magnésium nous aide à absorber le calcium et active la vitamine D afin qu'elle puisse agir pour absorber davantage de ce minéral essentiel aux os.
Améliore la fonction immunitaire
Avec le zinc et la vitamine D3, le magnésium contribue à soutenir la fonction immunitaire. En effet, le magnésium aide à maintenir l'équilibre entre les réponses immunitaires et l'inflammation, tandis que le zinc aide à produire des anticorps et que la vitamine D active les globules blancs tout en contrôlant l'inflammation.
Comment absorber le plus de magnésium possible
1 – Choisissez la plus grande variété de composés de magnésium que vous pouvez trouver.
2 – Prenez des suppléments de vitamines D3, B6 et de zinc pour augmenter encore l'absorption.
3 – Prenez votre magnésium en doses fractionnées, une partie au petit-déjeuner et une autre au dîner.
4 – Consommez des aliments riches en protéines et des prébiotiques (fruits ou légumes frais) en même temps que votre magnésium.
De quelle quantité de magnésium élémentaire ai-je besoin ?
Vous verrez deux doses différentes sur un complément de magnésium de bonne qualité. L’un des chiffres correspond au poids total de tous les composés de magnésium, et le chiffre le plus bas, celui du « magnésium élémentaire », vous indique exactement la quantité de magnésium contenue dans le complément une fois que votre corps l’a décomposé en sa forme élémentaire.
Le NHS recommande un apport minimum en magnésium de :
- 300 mg par jour pour les hommes (de 19 à 64 ans)
- 270 mg par jour pour les femmes (19 à 64 ans)
Certains chercheurs affirment qu'une dose allant jusqu'à 800 mg par jour est sans danger. Le NHS suggère que la prise de plus de 400 mg par jour peut provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes. Ce problème est susceptible de se poser avec les formes de magnésium à composant unique, en particulier l'oxyde de magnésium.
