À quoi sert le Magnésium 6 en 1 et pourquoi est-il très apprécié ?
A complexe de magnésium 6 en 1 est un complément spécialement formulé pour améliorer l'absorption. Les différentes formes de magnésium se dissolvent dans l'eau présente dans votre intestin, puis se divisent en ions magnésium à des vitesses différentes. En étalant le temps nécessaire pour que le magnésium soit prêt à être absorbé dans le sang, on évite les goulots d'étranglement au niveau de l'absorption.
Si vous vous sentez souvent fatigué physiquement même après avoir dormi, si vous remarquez une tension musculaire dans vos mollets la nuit, si vous vous sentez surexcité mais incapable de vous détendre, ou si vous avez du mal à vous déconnecter avant de vous coucher, vos niveaux de magnésium sont peut-être inférieurs à la normale. Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme. Il aide vos muscles à se contracter et à se relâcher en douceur, permet à vos nerfs d'envoyer des signaux sans être surstimulés, et permet à vos cellules de transformer les aliments en énergie utilisable.
La liste des allégations de santé officiellement reconnues concernant le magnésium au Royaume-Uni inclut le fait qu’il contribue au fonctionnement normal des muscles, au fonctionnement psychologique normal, au métabolisme énergétique normal, à l’équilibre électrolytique et à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Cela se traduit par des effets concrets tels qu’une diminution des crampes musculaires, une énergie plus stable et une meilleure résistance au stress, entre autres. Il existe de nombreux autres bienfaits pour la santé qui ne figurent pas sur la liste : cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas prouvés, mais simplement qu'aucun vendeur de magnésium n'a encore déposé de demande pour être autorisé à les mentionner sur l'étiquette !
Qu'est-ce que le Magnésium 6 en 1 et comment fonctionne-t-il ?
Il y a deux raisons de combiner plusieurs formes de magnésium. L'une concerne l'absorption (voir ci-dessous), et l'autre est une question de bienfaits pour la santé. Lorsque les gens recherchent le meilleur complément de magnésium, c'est souvent cet équilibre entre absorption, tolérance et contribution à l'ensemble de l'organisme qu'ils cherchent à atteindre.
Le Magnésium 6 en 1 désigne un complément qui combine six formes différentes de magnésium – il peut s’agir de n’importe quelles six formes. Certaines formes sont plus apaisantes, d’autres plus énergisantes, et d’autres encore ont une influence plus notable sur la digestion. Dans cet article, nous nous concentrerons sur ce que nous considérons comme les six meilleures formes : celles présentes dans le complément Magnésium 6 en 1 de VitaBright :
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Bisglycinate de magnésium
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Citrate de magnésium
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Taurate de magnésium
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Malate de magnésium
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L-ascorbate de magnésium
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Lactate de magnésium.
Chaque forme correspond à du magnésium lié à une molécule partenaire différente. Cette molécule influence la façon dont le composé est absorbé et son comportement dans l'organisme.
Le bisglycinate de magnésium est lié à la glycine, un acide aminé qui agit également comme un neurotransmetteur apaisant. Si vous avez tendance à vous sentir mentalement hyperactif la nuit, avec des pensées qui s'emballent lorsque vous vous allongez, cette forme est souvent choisie car elle est douce pour la digestion et associée à la régulation du système nerveux. Le magnésium lui-même aide à réguler les récepteurs NMDA dans le cerveau, qui contrôlent la facilité avec laquelle les cellules nerveuses se déclenchent. Lorsque les niveaux de magnésium sont adéquats, la transmission nerveuse est moins susceptible d'être surstimulée. Concrètement, cela peut donner l'impression que votre corps est capable de se détendre au lieu de rester en état d'alerte.
Le citrate de magnésium est très soluble et attire l'eau dans l'intestin. Si vous souffrez de constipation occasionnelle, d'une digestion lente ou d'une sensation de lourdeur et d'inconfort après les repas, le citrate est souvent utilisé en raison de son effet osmotique, qui ramollit les selles. Il contribue à la relaxation musculaire dans tout le corps, y compris dans le tube digestif, sans provoquer de crampes désagréables. Il se dissout très facilement dans l’eau, ce qui en fait l’une des formes de magnésium les plus facilement assimilables et donc un excellent moyen d’augmenter les réserves de magnésium de votre corps en un laps de temps relativement court.
Le taurate de magnésium associe le magnésium à la taurine, un composé qui contribue à maintenir un rythme cardiaque régulier et à préserver l'équilibre calcique cellulaire. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et à l'équilibre électrolytique (il s'agit d'allégations officiellement autorisées), deux éléments essentiels à un rythme cardiaque régulier. Si vous remarquez des palpitations en situation de stress ou si vous vous sentez physiquement tendu sous pression, le rôle du magnésium dans la régulation de la contraction musculaire, y compris celle du muscle cardiaque, pourrait être pertinent.
Le malate de magnésium est lié à l'acide malique, un composé impliqué dans le processus par lequel vos cellules produisent l'ATP, la molécule qui stocke et transfère l'énergie. Si votre fatigue semble d'origine musculaire, comme une sensation de lourdeur dans les membres ou une baisse d'endurance pendant l'exercice, cette voie métabolique mérite d'être prise en compte. Le magnésium est nécessaire pour stabiliser l'ATP afin qu'il puisse être effectivement utilisé par vos muscles et votre cerveau. Sans un apport suffisant en magnésium, la production d'énergie est moins efficace.
Le L-ascorbate de magnésium apporte du magnésium ainsi que de la vitamine C. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène et au bon fonctionnement du système immunitaire, selon les allégations autorisées. Concrètement, la formation de collagène affecte les tissus conjonctifs tels que la peau, les gencives et les articulations. Cette forme est également généralement bien tolérée par les personnes ayant une digestion sensible.
Le lactate de magnésium est une autre forme très assimilable et douce. Il est souvent utilisé lorsque la tolérance digestive est une priorité, notamment chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable ou celles sujettes à la diarrhée (ce qui est fréquent avec le magnésium sous forme unique).
Pourquoi les composés de magnésium sous plusieurs formes sont-ils mieux absorbés qu'une seule forme ?
La prise de différentes formes de magnésium peut faciliter la digestion de votre complément. Ces différentes formes se dissolvent à des vitesses différentes dans l'intestin. Certaines libèrent le magnésium rapidement, tandis que d'autres se décomposent plus progressivement. Cela produit un effet de libération prolongée dans l'intestin, assurant une disponibilité plus constante des ions magnésium afin que l'absorption ne soit pas ralentie. Cela s'avère particulièrement utile si vous prenez une dose assez élevée de magnésium et que vous souhaitez obtenir le meilleur profil d'absorption possible.
Certaines formes de magnésium se dissolvent très rapidement, ce qui a tendance à attirer l'eau dans l'intestin, ce qui peut ramollir les selles. D'autres sont moins susceptibles de provoquer cet effet. Combiner différentes formes de magnésium permet d'équilibrer cela, ce qui réduit le risque de ressentir une gêne.
Certains composés de magnésium sont liés à des substances telles que la glycine, la taurine ou l'acide malique. Ces substances ont leurs propres rôles dans l'organisme, comme contribuer à la relaxation ou à la production d'énergie. Les quantités sont trop faibles pour avoir le même impact que des compléments pris isolément, mais elles contribuent néanmoins à renforcer les bienfaits du magnésium lui-même lorsqu'elles agissent en synergie. Le meilleur exemple en est Glycinate de magnésium pour le sommeil : le magnésium apaise les nerfs tandis que la glycine contribue à la production de neurotransmetteurs apaisants qui aident à calmer l'esprit.
Passons maintenant à la question de l'absorption du magnésium dans l'intestin grêle.
1 - Absorption du magnésium par diffusion paracellulaire passive
Cette méthode peut presque être considérée comme une « fuite » de magnésium dans le sang. En termes simples, lorsqu’il y a une concentration relativement élevée de magnésium dans l’intestin, une partie de celui-ci passe entre les cellules intestinales et dans la circulation sanguine en s’écoulant de l’endroit où le magnésium est plus concentré (l’intestin) vers l’endroit où il est moins concentré (le sang). C’est ce qu’on appelle un « gradient de concentration ».
Ce processus ne nécessite pas d'énergie, il résulte simplement de l'entropie : le magnésium cherche à se répartir de la manière la plus homogène possible. Dès que la concentration de magnésium dans le sang est identique à celle du contenu intestinal, l'absorption cesse.
2 - Absorption du magnésium par transport transcellulaire actif
Cette méthode d'absorption est appelée « transport actif » car le corps ne se contente pas de laisser le magnésium traverser la paroi intestinale. Au contraire, il l'aspire dans le sang à l'aide de protéines spécialisées qui agissent comme des portes contrôlées. Ces protéines se trouvent dans la membrane des cellules intestinales et font passer de manière sélective le magnésium de l'intérieur de l'intestin vers la cellule.
Les principales protéines de transport du magnésium sont appelées TRPM6 et TRPM7. Il s'agit de canaux ioniques, c'est-à-dire de protéines formant un petit pore hautement sélectif à travers la membrane cellulaire. Ce pore s'ouvre et se ferme de manière contrôlée et ne laisse passer que certaines particules. Ce processus est qualifié de transport actif car il est régulé et dépend des mécanismes de contrôle cellulaires.
Lorsque votre apport en magnésium est faible, ces protéines de transport deviennent plus actives, ce qui permet d’absorber une plus grande quantité du magnésium disponible.
3 - Absorption du magnésium facilitée par un ligand (théorique)
Cette méthode d'absorption en est encore au stade théorique, mais la logique et les preuves circonstancielles sont absolument convaincantes.
Nous savons que le magnésium lié à certaines molécules présente un taux d'absorption bien plus élevé que d'autres. Par exemple, nous pourrions absorber 87 % d'un complément de glycinate de magnésium, alors que la plupart des gens n'absorbent que 12 % de l'oxyde de magnésium.
Les méthodes éprouvées d'absorption du magnésium nécessitent que la molécule se divise d'abord, afin que nous absorbions des ions magnésium simples. Mais si c'est là toute l'histoire, pourquoi absorbons-nous des pourcentages si radicalement différents lorsque nous prenons du magnésium sous forme de composés différents ?
Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que le magnésium pourrait « se faire transporter » par la molécule à laquelle il est lié et pénétrer dans le sang sans se séparer en un simple ion magnésium. Différentes formes de magnésium sont liées à d'autres molécules — comme les acides aminés, le citrate ou le lactate — par des « ligands ». Il pourrait donc être absorbé en utilisant les mêmes systèmes de transport qui acheminent les acides aminés à travers la paroi intestinale, en restant intact suffisamment longtemps pour atteindre la surface d'absorption plus efficacement.
Cette théorie est très séduisante, et c'est pour l'instant la seule capable d'expliquer les différences extrêmes d'absorption entre les différents composés de magnésium. Mais il n'a pas été prouvé de manière concluante que c'est ainsi que cela fonctionne chez l'être humain.
Combien Quelles sont les meilleures formes de magnésium dans un complexe de magnésium ?
Nous savons que certaines formes de magnésium se dissolvent mieux et sont plus faciles à digérer que d'autres, et nous savons également qu'elles se dissolvent à des vitesses différentes. En rendant la libération des ions magnésium plus progressive, les conditions d'absorption sont plus favorables. C'est la raison avérée pour laquelle la prise de plusieurs formes différentes de magnésium entraîne une meilleure absorption et réduit considérablement le risque de diarrhée.
Alors, combien de formes faut-il ? Nous pensons que 3, c'est trop peu, et 12, c'est trop. Entre 6 et 8, c'est raisonnable. Vous pouvez voir cela comme une répartition des risques. La quantité de liquide dans votre intestin, le niveau d'acidité de votre estomac et de nombreuses autres variables changent constamment. Un jour, les conditions d'absorption du magnésium peuvent être idéales et trois formes peuvent suffire. Un autre jour, votre niveau d'hydratation ou d'acidité peut être différent, votre apport en protéines moindre, et soudain, vous ne pourrez plus absorber la même quantité de magnésium à moins qu'il ne se présente sous 6 formes différentes.
Il existe également une limite supérieure raisonnable à cette approche. Si vous continuez à ajouter de plus en plus de composés de magnésium, chacun d’entre eux est présent en quantité de plus en plus faible. Les substances associées, telles que la taurine, la glycine ou le malate, apparaissent alors en quantités bien trop faibles pour offrir ces bienfaits secondaires qui viennent s’ajouter aux bienfaits du magnésium pour la santé. À ce stade, le magnésium agit toujours, mais vous passez à côté des autres avantages.
Du point de vue de la formulation, l'utilisation d'environ six formes solubles bien étudiées offre une diversité sans diluer chacune d'entre elles jusqu'à la rendre insignifiante. L'ajout de nombreuses autres formes n'apporte pas d'avantages supplémentaires prouvés en matière d'absorption, et les avantages théoriques deviennent de plus en plus marginaux.
Sources
Absorption intestinale du magnésium, Kayne LH, Lee DB
Absorption du magnésium : mécanismes et influence de la vitamine D, du calcium et du phosphate Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Absorption intestinale du magnésium provenant des aliments et des compléments alimentaires, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter et J. S. Fordtran
Bienfaits du magnésium pour la santé : à quoi sert le Magnésium 6 en 1 ?
Le magnésium présente d'innombrables bienfaits pour la santé. Nous nous concentrerons ici sur ceux qui sont les mieux étayés et les mieux compris.
Énergie et fatigue physique
Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, selon les allégations autorisées. En termes concrets, cela concerne l'efficacité avec laquelle votre corps transforme les glucides et les lipides en énergie utilisable. Le magnésium se lie à l'ATP, la molécule énergétique de l'organisme. Si l'apport en magnésium est faible, l'ATP ne peut pas fonctionner de manière optimale.
Vous pourriez le ressentir comme un manque d'énergie persistant qui ne s'explique pas uniquement par le sommeil. Les muscles peuvent sembler lourds lors des tâches quotidiennes. La récupération après l'effort peut prendre plus de temps que prévu. Contribue à Un apport en magnésium peut aider à l'augmentation de l'énergie cellulaire, ce qui peut se traduire par une endurance quotidienne plus constante.
Tensions musculaires, crampes et récupération
Le magnésium régule les mouvements du calcium dans les cellules musculaires. Le calcium déclenche la contraction ; le magnésium permet au muscle de se détendre à nouveau. En cas de carence en magnésium, les muscles peuvent rester partiellement contractés. Cela peut se traduire par des crampes au mollet la nuit, des contractions des paupières, une tension de la mâchoire ou une raideur après une activité physique.
Comme le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles selon les allégations autorisées, le rétablissement de niveaux adéquats contribue à la régulation normale des cycles de contraction et de relaxation. Concrètement, cela peut se traduire par une diminution des crampes nocturnes et une récupération plus harmonieuse après l'effort.
Stress, humeur et équilibre du système nerveux
Le magnésium contribue au fonctionnement psychologique normal et au fonctionnement normal du système nerveux, selon les allégations autorisées. Sur le plan biologique, il modère les neurotransmetteurs excitateurs et contribue à la signalisation du GABA.
Si vous souffrez d’une réponse accrue au stress, d’irritabilité ou de difficultés à vous détendre, le rôle du magnésium dans la régulation de la signalisation nerveuse devient particulièrement pertinent. Des études cliniques préliminaires et de portée modérée suggèrent que la supplémentation en magnésium pourrait améliorer le stress subjectif et la qualité du sommeil chez certains groupes, bien que les allégations spécifiques au sommeil ne soient pas autorisées par la législation nutritionnelle. L’absence d’allégation autorisée concernant le sommeil reflète le champ d’application de la réglementation plutôt qu’un manque de recherche.
Santé osseuse et contribution au soutien cardiovasculaire
Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale, selon les allégations autorisées. Environ 60 % du magnésium présent dans l'organisme est stocké dans le tissu osseux, où il influence la structure minérale osseuse et le métabolisme de la vitamine D. Concrètement, cela s'inscrit dans une perspective de plusieurs années plutôt que de quelques jours. Un apport adéquat à long terme contribue à la solidité du squelette, en complément du calcium et de la vitamine D.
Le magnésium contribue également à l'équilibre électrolytique et au fonctionnement normal des muscles, deux éléments essentiels au rythme cardiaque. Si vous avez déjà ressenti des sensations occasionnelles d'irrégularité cardiaque en situation de stress ou de déshydratation, le maintien d'un apport adéquat en magnésium contribue à la stabilité électrique du muscle cardiaque. Les preuves du rôle du magnésium dans la gestion de la pression artérielle relèvent de la catégorie des preuves cliniques solides, bien que tous les effets ne fassent pas l'objet d'allégations de santé autorisées.
Qualité du sommeil
L'interaction du magnésium avec la régulation de la mélatonine et l'activité du GABA a donné lieu à des recherches sur la latence et la profondeur du sommeil. Quelques petits essais randomisés suggèrent une amélioration de l'efficacité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées. Ces données relèvent de preuves émergentes à modérées. Concrètement, une amélioration du statut en magnésium peut se traduire par une endormissement plus facile ou un réveil moins fréquent pendant la nuit, en particulier en cas de carence.
Dans l'ensemble, les bienfaits du magnésium 6 en 1 sont liés à la manière dont ce minéral soutient la production d'énergie, la relaxation musculaire, la transmission nerveuse, la structure osseuse et le rythme cardiaque. Lorsque l'apport répond aux besoins physiologiques, les effets se traduisent souvent par une énergie plus stable, moins de crampes, des soirées plus calmes et une meilleure résilience face au stress physique et psychologique.
Sources
Le magnésium dans la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires James J DiNicolantonio, Jing Liu et James H O’Keefe
Carence subclinique en magnésium : un facteur majeur de maladies cardiovasculaires et une crise de santé publique, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe et William Wilso
Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques
par Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo et Kathleen F. Holton
12 signes indiquant que vous avez peut-être besoin de plus de magnésium
N'oubliez pas que ces signes peuvent également être le signe de problèmes médicaux totalement différents ! Si ces symptômes ou tout autre symptôme vous causent de graves désagréments, consultez votre médecin pour un examen professionnel.
- Crampes nocturnes au mollet
Vous vous réveillez brusquement avec une sensation de contraction intense dans le bas de la jambe qui vous oblige à vous étirer ou à vous lever pour la soulager. - Tic à la paupière
Une paupière cligne de manière répétée pendant plusieurs minutes ou heures, en particulier en période de stress ou de fatigue. - Raideur musculaire qui ne se relâche pas complètement
Vos épaules, votre mâchoire ou votre nuque sont constamment tendues, même lorsque vous n'êtes pas physiquement actif. - Sensation d'épuisement physique mais d'éveil mental au moment du coucher
Votre corps est épuisé, mais votre esprit continue de s'emballer lorsque vous vous allongez. - Maux de tête fréquents liés à la tension
La douleur commence par une sensation de tension au niveau du cuir chevelu, des tempes ou de la nuque. - Constipation sans changement alimentaire notable
Les selles deviennent moins fréquentes ou plus difficiles à évacuer malgré un apport en fibres similaire. - Sensibilité accrue au stress
Vous vous sentez plus nerveux, irritable ou dépassé que d'habitude. - Palpitations cardiaques en situation de stress
Vous remarquez de brefs battements irréguliers ou des battements cardiaques plus forts que la normale lorsque vous êtes anxieux ou épuisé. - Muscles lourds et raides pendant l'exercice
Une activité physique habituelle vous semble plus épuisante que prévu, et la récupération est plus lente par la suite. - Fourmillements ou picotements
Vous ressentez des sensations de picotements intermittents dans les mains, les pieds ou les lèvres sans cause apparente. - Perte d'appétit associée à de la fatigue
Vous vous sentez globalement en manque d'énergie et moins intéressé par la nourriture, sans que cela soit dû à une maladie. - Sommeil agité
Vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit ou ne vous sentez pas reposé le matin malgré un nombre d'heures de sommeil suffisant.
Quand s'inquiéter de son taux de magnésium
Une carence en magnésium ne s'accompagne généralement pas de symptômes précoces spectaculaires. Elle a tendance à se développer progressivement.
Vous pourriez d'abord remarquer une tension musculaire persistante, des crampes fréquentes au mollet pendant la nuit, des contractions des paupières ou une sensibilité accrue au stress. Une fatigue qui semble d'origine musculaire plutôt que purement mentale peut être un autre signe. Certaines personnes décrivent une sensation d'être « sur les nerfs mais « fatigué » le soir, lorsque le corps est épuisé mais que l'esprit a du mal à se détendre.
Une carence plus prononcée peut contribuer à des rythmes cardiaques anormaux, à une faiblesse musculaire importante, ou à des engourdissements et des fourmillements. Ces symptômes nécessitent une évaluation médicale.
Certains groupes présentent un risque plus élevé de carence en magnésium. Il s'agit notamment des personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux qui altèrent l'absorption, des personnes atteintes de diabète de type 2, des personnes âgées et de celles qui prennent des médicaments augmentant la perte urinaire de magnésium. Une consommation élevée d'alcool augmente également l'excrétion.
Une analyse sanguine peut être indiquée si les symptômes sont persistants, sévères ou accompagnés d'autres problèmes cliniques. Il est important de comprendre que le magnésium sérique ne reflète qu'environ 1 % du magnésium total de l'organisme. Des résultats normaux n'excluent pas toujours une carence marginale, mais des taux clairement bas nécessitent une prise en charge médicale.
Comment les compléments alimentaires rétablissent-ils l'équilibre ? Le magnésium absorbé dans l'intestin grêle passe dans la circulation sanguine et est distribué aux tissus. Les cellules utilisent le magnésium pour stabiliser l'ATP, réguler les canaux calciques et contribuer à la fonction enzymatique. Au fil du temps, les réserves tissulaires peuvent être reconstituées. Concrètement, les personnes qui présentaient une carence peuvent constater une diminution des crampes musculaires, une énergie plus stable et une meilleure tolérance au stress à mesure que les taux se normalisent.
La restauration n'est pas immédiate. La reconstitution des réserves tissulaires peut prendre plusieurs semaines, en particulier si la carence est présente depuis longtemps.
Pourquoi certains médecins ne recommandent-ils pas les compléments alimentaires à base de magnésium ?
Si le magnésium intervient dans tant de systèmes, il est légitime de se demander pourquoi certains médecins ne recommandent pas systématiquement une supplémentation.
Dans la pratique clinique britannique, on s'intéresse généralement d'abord à l'alimentation. Les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses contiennent tous du magnésium. Du point de vue de la santé publique, encourager une amélioration de l'alimentation contribue à l'apport de plusieurs nutriments à la fois, et pas seulement celui du magnésium. Cette approche reflète un raisonnement clinique solide et correspond au fait que les médecins du NHS ne prescrivent ni ne recommandent jamais de compléments alimentaires à moins qu'une analyse sanguine n'ait diagnostiqué une carence nutritionnelle clinique. Leur approche en matière d'intervention a tendance à être très prudente.
Cependant, les habitudes alimentaires réelles varient. Les aliments hautement raffinés contiennent moins de magnésium que leurs équivalents sous forme d'aliments complets. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, de maladies inflammatoires de l'intestin ou de diarrhée chronique peuvent absorber moins de magnésium. L'utilisation à long terme d'inhibiteurs de la pompe à protons ou de certains diurétiques peut également réduire le statut en magnésium. Dans ces situations, l'apport alimentaire seul peut ne pas suffire à rétablir des niveaux optimaux.
Une autre raison d'être prudent est que le magnésium sérique est étroitement régulé. Les analyses sanguines peuvent sembler normales même lorsque le magnésium total dans l'organisme est insuffisant, car le corps maintient les taux sériques en puisant le magnésium dans les réserves osseuses et intracellulaires. Par conséquent, une carence peut ne pas être évidente lors d'un dépistage de routine, à moins qu'elle ne soit importante.
Les inquiétudes concernant un « excès de magnésium » sont généralement liées à des doses élevées de formes isolées, en particulier l'oxyde de magnésium ou le citrate à forte dose, qui peuvent provoquer des diarrhées. L'effet laxatif se produit parce que le magnésium non absorbé attire l'eau dans l'intestin. Ce phénomène est dose-dépendant. Ce symptôme est en réalité le mécanisme de sécurité à l'œuvre : votre corps s'assure qu'il est physiquement impossible d'absorber plus de magnésium que ce qui est bon pour vous.
Les organismes de réglementation fixent des limites maximales d'apport en compléments alimentaires afin de réduire le risque d'effets secondaires gastro-intestinaux. Chez l'adulte, la dose journalière maximale tolérable de magnésium provenant de compléments alimentaires au Royaume-Uni est de 400 mg. De haute qualité Les complexes de magnésium – tels que les comprimés VitaBright 6-en-1 au magnésium – sont formulés dans le respect des limites de sécurité et répartissent le magnésium élémentaire entre différents sels afin d'améliorer la tolérance.
Source
NHS - « Autres - Vitamines et minéraux »
Magnésium et ses partenaires : Complexe de magnésium avec du zinc et des vitamines B6 et D
Le complexe de magnésium 6 en 1 VitaBright contient des doses significatives de zinc et de vitamines B6 et D. En effet, le magnésium n'agit pas seul : ce sont les principales substances complémentaires dont il a besoin pour remplir ses fonctions vitales dans notre organisme.
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Réduction de la fatigue et de l'épuisement
Le magnésium, la vitamine B6 et la vitamine D contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement (allégations autorisées par l'EFSA). En cas d'apport insuffisant, les personnes peuvent souffrir d'un manque d'énergie persistant. Corriger cette carence peut réduire la fatigue lorsqu'elle est liée à des niveaux insuffisants. -
Métabolisme énergétique normal
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au métabolisme énergétique normal (allégations autorisées). Le magnésium est nécessaire au fonctionnement de l'ATP à l'intérieur des cellules, et la vitamine B6 contribue à la transformation des aliments en énergie. Des taux faibles peuvent nuire à une production énergétique efficace. -
Fonctionnement musculaire normal
Le magnésium et la vitamine D contribuent au fonctionnement normal des muscles (allégations autorisées). Le magnésium régule la contraction et la relaxation musculaires. La vitamine D contribue à la transmission des signaux neuromusculaires et à la performance des fibres musculaires. Une carence en magnésium peut se manifester par des crampes ou des tensions musculaires. Une carence en vitamine D est associée à une faiblesse musculaire. La correction de ces carences améliore le fonctionnement là où elles existent. -
Maintien d'une ossature normale
Le magnésium, le zinc et la vitamine D contribuent au maintien d'une ossature normale (allégations autorisées). La vitamine D contribue à l'absorption du calcium. Le magnésium est intégré à la structure minérale osseuse. Le zinc soutient les cellules responsables de la formation osseuse. Une carence à long terme augmente le risque de diminution de la densité minérale osseuse. -
Fonctionnement normal du système immunitaire
La vitamine D, le zinc et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire (allégations autorisées). La vitamine D régule la signalisation des cellules immunitaires. Le zinc contribue au développement et à l'activité des cellules immunitaires. La vitamine B6 contribue à la production d'anticorps. Une carence peut altérer la réponse immunitaire. -
Fonctionnement psychologique normal
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement psychologique normal (allégations autorisées). Le magnésium influence l'excitabilité neuronale. La vitamine B6 est nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine. De faibles taux peuvent contribuer à l'irritabilité ou à la déprime ; une correction contribue à un fonctionnement normal en cas d'apport insuffisant. -
Fonctionnement normal du système nerveux
Le magnésium, le zinc et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux (allégations autorisées). Le magnésium stabilise la transmission nerveuse. La vitamine B6 contribue à production de neurotransmetteurs. Le zinc intervient dans la transmission synaptique. Une carence peut accroître l'excitabilité neuromusculaire. -
Régulation de l'activité hormonale
La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale (allégation autorisée). Elle intervient dans le métabolisme des hormones stéroïdes. Un apport insuffisant peut aggraver les symptômes prémenstruels chez les personnes sensibles ; une correction peut améliorer les symptômes lorsqu'ils sont liés à une carence. -
Synthèse normale des protéines
Le magnésium et le zinc contribuent à une synthèse normale des protéines (allégations autorisées). La synthèse des protéines est nécessaire à la réparation musculaire, à la production d'enzymes et au maintien des tissus. Une carence peut nuire à ces processus. -
Protection des cellules contre le stress oxydatif
Le zinc contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif (allégation autorisée). Il entre dans la composition d'enzymes antioxydantes telles que la superoxyde dismutase. Un apport insuffisant en zinc réduit la capacité de défense antioxydante. -
Maintien de taux normaux de testostérone dans le sang
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone (allégation autorisée). Une carence en zinc est associée à une baisse du taux de testostérone ; un apport adéquat permet de normaliser ce taux en cas de carence. -
Synthèse normale de l'ADN et division cellulaire
Le magnésium et le zinc contribuent à une synthèse normale de l'ADN et à une division cellulaire normale (allégations autorisées). Ces processus sont essentiels à la réparation des tissus et au renouvellement des cellules immunitaires. Une carence peut nuire à la réplication cellulaire. -
Maintien de dents normales
Le magnésium, le zinc et la vitamine D contribuent au maintien de dents normales (allégations autorisées). Ces nutriments contribuent à l'équilibre minéral et à l'intégrité structurelle des tissus dentaires. -
Régulation de la pression artérielle (preuves cliniques solides, non autorisées par l'EFSA)
La supplémentation en magnésium est associée à une légère réduction de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, selon des méta-analyses d'essais cliniques. Ce mécanisme implique la relaxation des muscles lisses vasculaires. Cet effet ne fait pas l'objet d'une allégation autorisée par l'EFSA. -
Qualité du sommeil (données émergentes, non autorisées par l'EFSA)
De nouvelles données cliniques suggèrent que le magnésium améliore l'efficacité du sommeil et réduit la latence du sommeil chez certaines populations, en particulier les personnes âgées. Ce mécanisme implique une modulation de l'activité du GABA et des voies de la mélatonine. Il ne s'agit pas d'une allégation autorisée par l'EFSA.
Le magnésium B6 est-il bon pour la grossesse ?
Il convient tout d'abord de préciser que vous ne devez prendre aucun complément alimentaire pendant la grossesse sans en avoir préalablement discuté avec votre sage-femme ou votre médecin traitant.
L'intérêt pour le magnésium associé à la vitamine B6 augmente souvent pendant la grossesse en raison de son lien avec les crampes musculaires et les nausées.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et à l'équilibre électrolytique, selon les allégations autorisées. Pendant la grossesse, les besoins de l'organisme en nombreux minéraux augmentent en raison de l'augmentation du volume sanguin, de la croissance fœtale et changements hormonaux. Les crampes dans les jambes sont fréquentes, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres. Le rôle du magnésium dans la relaxation musculaire en fait un élément pertinent dans ce contexte.
La vitamine B6, lorsqu'elle est associée au magnésium, contribue au fonctionnement psychologique normal, au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, conformément aux allégations autorisées. Elle contribue également à la régulation de l'activité hormonale. Cela est particulièrement pertinent pendant la grossesse, où les fluctuations hormonales sont importantes.
La recherche clinique portant sur la supplémentation en magnésium pendant la grossesse a examiné des effets tels que les crampes dans les jambes et la pression artérielle. Les preuves concernant la réduction des crampes dans les jambes liées à la grossesse relèvent de la catégorie des preuves cliniques modérées, bien que tous les résultats ne soient pas cohérents. La vitamine B6 bénéficie de preuves plus solides dans la prise en charge des nausées et des vomissements en début de grossesse et est incluse dans certaines recommandations cliniques à cette fin.
L'apport recommandé en magnésium pendant la grossesse au Royaume-Uni est d'environ 270 mg par jour, toutes sources confondues. La prise de compléments alimentaires doit être discutée avec une sage-femme ou un médecin généraliste, en particulier si vous prenez déjà une multivitamine prénatale. Une supplémentation excessive est inutile et peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Si vous êtes enceinte et souffrez de crampes musculaires, de fatigue ou de nausées, une association magnésium-vitamine B6 peut être indiquée, mais la posologie doit être adaptée à chaque cas sous la supervision d'un professionnel de santé.
Besoin de plus de magnésium ? Votre plan d'action
Si vos symptômes et votre alimentation suggèrent que votre apport en magnésium est peut-être insuffisant, la première étape consiste àévaluer la quantité de magnésium que vous consommez dans votre alimentation. Les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes en sont les principales sources. Si votre apport reste incertain ou si les symptômes persistent, un complément alimentaire bien formulé peut fournir une dose définie et mesurable, dans les limites de sécurité établies.
Si vous décidez de prendre un complément, choisissez un produit dont le dosage est transparent, la teneur en magnésium élémentaire clairement indiquée et qui contient environ 6 composés de magnésium différents afin de minimiser les troubles digestifs et d'optimiser l'absorption. Un complexe multiforme offre une meilleure absorption et les avantages supplémentaires des molécules associées.
Le complexe de magnésium 6-en-1 VitaBright associe des formes de magnésium biodisponibles et va encore plus loin en ajoutant du zinc et des vitamines B6 et D pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
Sources et lectures complémentaires
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Absorption intestinale du magnésium, Kayne LH, Lee DB
Absorption du magnésium : mécanismes et influence de la vitamine D, du calcium et du phosphate Hardwick Laurie L, Jones Michael R., Brautbar Nachman, Lee David B.N.
Absorption intestinale du magnésium provenant des aliments et des compléments alimentaires, K. D. Fine, C. A. Santa Ana, J. L. Porter et J. S. Fordtran
Le magnésium pour La prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires James J. DiNicolantonio, Jing Liu et James H. O’Keefe
Même une carence en magnésium trop légère pour provoquer des symptômes perceptibles peut augmenter le risque de décès d’origine cardiaque.
Carence subclinique en magnésium : un facteur principal des maladies cardiovasculaires et une crise de santé publique, James J DiNicolantonio, James H O’Keefe et William Wilso
D'un point de vue neurologique, le magnésium joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse et la conduction neuromusculaire. Il exerce également une fonction protectrice contre l'excitation excessive pouvant entraîner la mort des cellules neuronales (excitotoxicité). Le magnésium, un élément omniprésent qui joue un rôle fondamental dans de nombreuses réactions cellulaires, intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques au cours desquelles les aliments sont catabolisés et de nouveaux produits chimiques sont formés.
Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques
par Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo et Kathleen F. Holton
Des chercheurs ont découvert que l'absorption du magnésium est quatre fois plus importante lorsqu'il se présente sous forme de composés chélatés.
