Selon l’Office national des statistiques, le nombre de personnes souffrant d’une maladie de longue durée au Royaume-Uni a augmenté de 400 000 depuis la pandémie de COVID-19, portant le total cumulé à 2,5 millions. Il est plus important que jamais de préserver un système immunitaire solide – ou de restaurer un système immunitaire affaibli.
Trois faits essentiels sur le système immunitaire
Il faut 4 jours pour produire des anticorps
Notre système immunitaire se souvient de la plupart des microbes qu’il a combattus et vaincus. Cela signifie que si un virus ou une bactérie pénètre dans l’organisme une deuxième fois, le système immunitaire dispose d’une mémoire qui lui permet de commencer immédiatement à le repousser. Lorsqu’il est confronté à un nouveau type de microbe, l’organisme met généralement environ 4 jours à développer des anticorps contre celui-ci.
Ne cherchez jamais
à «
faire sortir » la fièvre
en transpirant. La fièvre est un mécanisme de défense mis en place par votre système immunitaire pour « cuire » les germes envahisseurs jusqu’à ce qu’ils meurent. Mais la fièvre peut parfois atteindre des niveaux si élevés qu’elle peut elle-même être mortelle. On pense que certaines bactéries peuvent libérer leurs propres cytokines, ces protéines messagères qui déclenchent la fièvre.
C’est pourquoi il est extrêmement dangereux de s’emmitoufler lorsque vous avez de la fièvre et d’essayer de « la faire sortir » en transpirant. Il vaut mieux au contraire retirer quelques vêtements, utiliser des glaçons ou des petits pois surgelés, et essayer de se rafraîchir. Si jamais votre fièvre atteint 40 degrés, vous devez vous plonger dans un bain d’eau froide et appeler une ambulance.
L’immunité s’affaiblit avec l’âge
Notre système immunitaire s’affaiblit à mesure que nous vieillissons, car les tissus immunitaires commencent à rétrécir et le nombre ainsi que l’activité de nos globules blancs diminuent. Ces changements commencent toutefois dès la naissance. Le système immunitaire des enfants diffère de celui des adultes, car il repose sur certains organes qui perdent de leur importance au cours des premières années de développement et évoluent à nouveau avant l’âge adulte.
aider à Renforcez naturellement votre immunité : le pouvoir des aliments et des plantes
. Découvrons ensemble quelques merveilles qui stimulent le système immunitaire et que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.
Les cultures probiotiques
Saviez-vous qu’entre 70 % et 90 % de l’ensemble de votre système immunitaire est en permanence à l’œuvre dans votre intestin, où il contrôle les milliards de microbes qui s’y trouvent ? Si vous pensez donc que la prise de compléments alimentaires à base de cultures probiotiques sert uniquement à améliorer la digestion, détrompez-vous.
Les probiotiques, souvent appelés « bonnes » bactéries, jouent un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire. Ces micro-organismes bénéfiques résident dans l’intestin et contribuent à l’équilibre global du microbiote intestinal. Intégrer du yaourt vivant et un bon complément probiotique à votre alimentation quotidienne est sans doute la mesure la plus efficace que vous puissiez prendre pour aider votre système immunitaire à remplir sa fonction.
Les probiotiques aident à réguler la réponse immunitaire en favorisant la production d’anticorps et en renforçant l’activité des cellules immunitaires. Ils jouent également un rôle dans le maintien de l’intégrité de la barrière intestinale, empêchant ainsi les agents pathogènes nocifs de pénétrer dans la circulation sanguine.
L’échinacée, un stimulant immunitaire polyvalent
L’échinacée est depuis longtemps réputée pour ses propriétés immunostimulantes. Elle est particulièrement très apprécié efficace pour donner un coup de pouce au système immunitaire lorsqu’il s’agit de lutter contre des infections de courte durée telles que le rhume et la grippe. Riche en antioxydants, elle favorise la production de globules blancs, renforçant ainsi la capacité de l’organisme à combattre les infections et les virus. La recherche continue d’identifier d’autres façons dont elle aide le système immunitaire.
Les effets de l’échinacée commencent à s’estomper après environ 3 semaines de prise Gardez donc à portée de main un flacon d’extrait de racine d’échinacée en cas d’infection, mais n’en abusez pas. Une prise prolongée peut être nocive pour le foie, et il est inutile d’en prendre tout l’hiver à titre préventif. Une meilleure alternative consiste à renforcer vos défenses immunitaires avec de la vitamine D et du zinc, en complément des probiotiques.
L’ail, un antibactérien contre les infections intestinales
L’ail est bien plus qu’un simple ingrédient savoureux dans vos plats ; c’est un puissant stimulant immunitaire. Riche en allicine, un composé aux propriétés antivirales et antibactériennes, l’ail aide à éliminer activement de nombreuses infections. Il stimule également le système immunitaire humain et favorise une réponse immunitaire saine.
C’est un excellent choix pour tout type d’infection intestinale et il est très apprécié pour les personnes souffrant de SIBO, de dysbiose bactérienne et d’infections récurrentes à Candida. Certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) le trouvent également utile.
Si vous optez pour une approche alimentaire naturelle, vous aurez besoin de 3 gousses d’ail par jour et vous devriez les consommer crues – elles se marient très bien avec des olives. Beaucoup de gens trouvent que l’haleine de dragon devient un peu difficile à supporter au bout d’un certain temps et optent plutôt pour des gels à l’ail inodores.
Le curcuma contre l’inflammation et la douleur
Le principe actif du curcuma, la curcumine, est un puissant agent anti-inflammatoire et antioxydant. Il contribue à renforcer le système immunitaire en neutralisant les radicaux libres et en réduisant l’inflammation. Cela en fait un choix très apprécié pour les personnes souffrant d’infections chroniques qui provoquent des douleurs dues à une inflammation persistante.
Le curcuma contient de nombreux composés et la recherche tente encore de déterminer leurs effets respectifs, mais il semble que certains d’entre eux, appelés polyphénols, puissent renforcer l’efficacité de la vitamine C.
Certaines études suggèrent même que le curcuma peut lutter activement contre toute une série d’infections :
« Récemment, l’activité antivirale et antibactérienne de la curcumine a fait l’objet d’études, et il a été démontré qu’elle agissait contre divers agents pathogènes humains importants tels que le virus de la grippe, le virus de l’hépatite C, le VIH et certaines souches de Staphylococcus, Streptococcus et Pseudomonas
.
»
Le
gingembre pour soulager les symptômes du rhume
Réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le gingembre peut aider à réduire les inflammations douloureuses dans l’organisme. Son effet apaisant sur le système respiratoire en fait un remède particulièrement très apprécié pendant la saison des rhumes et de la grippe, offrant un moyen naturel de soulager le nez qui coule ou bouché et la toux sèche. C’est également l’un des ingrédients phares de la médecine ayurvédique pour traiter toutes sortes de troubles digestifs. Gardez à l’esprit que le gingembre soulage essentiellement les symptômes, mais ne renforce pas l’action de votre système immunitaire.
Le gingembre s’intègre facilement aux repas et même aux smoothies. Utilisez de la racine de gingembre fraîche et râpez-la plutôt que de recourir à de la poudre de gingembre, qui n’est plus fraîche.
L’ashwagandha, l’antistress en cas de maladie de longue durée
L’ashwagandha est une plante adaptogène qui aide l’organisme à s’adapter au stress. En régulant la réponse de l’organisme au stress, l’ashwagandha soutient indirectement le système immunitaire, l’empêchant de s’affaiblir pendant les périodes de stress intense. Cela signifie qu’il s’agit d’un complément utile à avoir dans votre armoire à provisions lorsque vous devez subir une intervention, y compris dentaire, ainsi que lors de situations stressantes de la vie et, bien sûr, en cas d’infection de tout type. Recherchez un extrait de racine de KSM-66 contenant une teneur mesurée en withanolides, ce qui constitue un complément plus efficace que la simple racine moulue.
La canneberge pour les infections de la vessie et les infections urinaires
Longtemps considérée comme une bénédiction pour les femmes souffrant
d’infections
de la vessie
ou de cystite, Les canneberges ou le jus de canneberge préviennent leur réapparition car ils sont riches en D-mannose. Ce sucre atteint la vessie, où il empêche les bactéries les plus souvent responsables des infections urinaires (appelées E. coli) de se fixer sur la paroi de la vessie et de l’urètre. Ainsi, les bactéries sont éliminées à chaque miction.C’est en consommant ce sucre « magique » quotidiennement à titre préventif que vous en tirerez le plus grand bénéfice, mais il peut être difficile de maintenir une consommation régulière de canneberges, car tant le jus que les fruits séchés sont sucrés et riches en calories.
Une alternative pratique réside dans l’extrait de canneberge gélules ou gélules contenant du D-mannose pur. Pour un effet optimal, associez-les à des probiotiques spécialement sélectionnés pour la santé féminine afin de contribue à un microbiome vaginal sain qui tiendra les bactéries nocives à distance.
Conclusion
Intégrer ces aliments et ces plantes à votre alimentation peut être un moyen délicieux de renforcer vos défenses immunitaires. Que vous préfériez les ajouter à vos repas, les mixer dans un smoothie sain ou les consommer sous forme de compléments alimentaires pratiques, ces merveilles de la nature peuvent vous aider à être en meilleure santé et plus résistante. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont des éléments essentiels à la santé immunitaire globale.
