La ménopause comporte de nombreuses phases et entraîne de nombreuses conséquences. Elle ne se limite pas aux bouffées de chaleur et aux sueurs. La ménopause provoque également des symptômes psychologiques ; des modifications musculaires et osseuses, notamment l'ostéoporose ; des changements au niveau vaginal, des problèmes vésicaux et un risque d'infections ; des effets sur la vie sexuelle, notamment une baisse de la libido ; ainsi que des effets à long terme sur la santé osseuse et cardiaque.
Les traitements naturels de la ménopause sont utilisés depuis plusieurs milliers d'années pour aider à gérer les symptômes de la ménopause et contribuer au bien-être général des femmes à cette étape de leur vie. Il est important de noter que les réactions individuelles aux traitements peuvent varier ; ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera donc pas forcément pour vous. Soyez patiente et prête à essayer.
Surmontez le brouillard cérébral de la ménopause grâce aux oméga-3 et à la crinière de lion
Le brouillard cérébral et les problèmes de mémoire sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles 10 % des femmes quittent leur emploi pendant la ménopause, selon la British Menopause Society. Si la baisse d’œstrogènes est la cause principale de ce problème, il existe certains traitements naturels de la ménopause qui peuvent aider à remédier aux effets de cette baisse.
Les quatre principaux compléments alimentaires connus pour aider au fonctionnement cérébral sont le complexe de vitamines B, l'huile de poisson oméga-3, la crinière de lion et le ginkgo biloba.
L'huile de poisson oméga-3 à haut dosageapporte à votre cerveau des acides gras EPA et DHA essentiels
qui contribuent
à soutenir et maintenir une fonction cérébrale active et à favoriser la régénération.
LeSuper Complexe Bfournit des vitamines B, des électrolytes et de la choline, indispensables à la production de neurotransmetteurs qui vous permettent de fonctionner à plein régime.
Le Complexe de champignon Crinière de lionest enrichi en ginkgo biloba pour bénéficier des bienfaits supplémentaires de ce remarquable soutien naturel au fonctionnement cognitif.
Les probiotiques et la canneberge peuvent mettre fin aux cystites récurrentes et aux infections urinaires
Les infections urinaires à répétition font partie des dix principaux symptômes de la ménopause, mais sont aussi ceux dont on parle le moins. La British Menopause Society et les recommandations thérapeutiques du NICE sur la ménopause traitent longuement de ce sujet.
Pourquoi surviennent-elles ? La baisse du taux d’œstrogènes modifie le microbiome des bactéries bénéfiques présentes dans notre vagin. Cela permet à Escherichia coli, une bactérie particulièrement nocive, de s’y installer – et, à partir du vagin, elle peut facilement remonter vers l’urètre et la vessie. Si vous ressentez souvent des douleurs après un rapport sexuel, ou si vous trouvez que l'odeur dans cette zone est un peu plus forte qu'auparavant, cela pourrait être le signe de la présence de bactéries indésirables.
Des recherches ont montré que les traitements naturels contre la ménopause peuvent aider. Les bons probiotiques peuvent recoloniser le vagin et éliminer complètement les infections urinaires chroniques et récurrentes. Le D-mannose, un sucre présent naturellement dans les canneberges, aide également votre corps à combattre naturellement les infections urinaires actives, en empêchant les bactéries E. coli de s’accrocher à la paroi interne de votre vessie, de sorte qu’elles sont simplement éliminées lorsque vous urinez.
VitaBright a conçu un produit tout-en-un de défense contre les infections urinaires, que vous pouvez ajouter à vos traitements naturels contre la ménopause. Il contribue à prévenir les infections urinaires, sans le sucre du jus de canneberge.
Le complexe probiotique à la canneberge ultra-puissant decontient une dose ultra-puissante de 35 000 mg de Extrait naturel concentré de canneberge enrichi en vitamine C et contenant 5 milliards d’UFC de souches probiotiques L. rhamnosus et L. reuteri. D’une efficacité prouvée pour rééquilibrer le microbiome intime féminin, cette formule offre une excellente protection contre les infections urinaires récurrentes. Les avis en ligne indiquent que ce produit a changé la vie de nombreuses femmes, permettant à beaucoup d’entre elles d’éviter deux traitements antibiotiques par an pour des infections de la vessie.
Les meilleurs traitements naturels contre la ménopause pour aider à l'énergie
Il existe un groupe de nutriments qui contribuent à l'énergie chez chacun d'entre nous. Pendant la ménopause, les besoins de notre corps en ces nutriments augmentent, car ils sont également utilisés à d'autres fins alors que notre corps fait face à ce changement radical. Cela survient à un moment où l’on est en quelque sorte censées conserver une silhouette mince et juvénile, ce que beaucoup d’entre nous ne peuvent atteindre qu’en mangeant des doses de nourriture dignes d’un enfant en bas âge. Le résultat ? Nous sommes affamées et fatiguées. Tout le temps.
S'il est essentiel de privilégier une alimentation à base d'aliments complets et riches en nutriments, certains traitements naturels contre la ménopause peuvent apporter un regain d'énergie considérable.
Vitamines du complexe B : la machine à énergie
Un complément alimentaire à haut dosageen vitamines du complexe B, contenant ces puissants stimulateurs du métabolisme indispensables à l'énergie, peut constituer un traitement naturel révolutionnaire contre la ménopause pour certaines femmes.
- B1 – La thiamineaide à transformer les glucides en énergie.
- B2 – La riboflavineintervient dans la production d'énergie et le métabolisme des graisses.
- B3 – La niacineest essentielle à la dégradation des glucides, des protéines et des graisses pour libérer de l'énergie.
- B5 – L'acide pantothéniqueaide à la synthèse des acides gras et stimule le métabolisme énergétique, contribuant ainsi à réguler notre cycle veille-sommeil pour que l'énergie soit disponible au bon moment.
- B6 – La pyridoxine estvitale pour le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. Pour les symptômes de la ménopause, elle est parfois associée àl’huile de bourrache, carensemble, elles peuvent aider à équilibrer les hormones féminines et à rendre les règles un peu plus régulières et moins pénibles.
- B12 – La cobalamineest essentielle à la formation des globules rouges et à la production d'énergie, car elle transporte l'oxygène dans tout l'organisme. Elle est présente dans la viande ; par conséquent, tous les végétaliens et la plupart des végétariens ont besoin d'un boncomplément en vitamine B12.
- B4 – La choline contribueau métabolisme énergétique et aux fonctions cérébrales. De faibles taux de choline peuvent être à l'origine de troubles de la mémoire et de difficultés de concentration.
La vitamine C pour devenir une « personne du matin »
Vos glandes surrénales contrôlent le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous sentez somnolent, et elles stimulent également votre libido. La vitamine C est l’ingrédient principal de la plupart des hormones qu’elles produisent. Si vous arrivez à dormir malgré le bruit strident de votre réveil le matin, si vous ne parvenez pas à rester éveillé après le déjeuner et si vous vous réveillez systématiquement sans raison à 3 heures du matin, vos glandes surrénales sont peut-être à bout de souffle et ont besoin d’aide.
Les minéraux du métabolisme
Le fercontribue au transport de l’oxygène vers nos cellules, contribuant ainsi au métabolisme énergétique. Des règles très abondantes provoquent de l’anémie chez de nombreuses femmes ménopausées. Si Si votre fatigue est extrême, ou s'accompagne de démangeaisons persistantes sur tout le corps ou d'une envie constante de mâcher des glaçons (nous n'inventons rien), vous souffrez peut-être d'une grave carence en fer ou d'anémie. Plutôt que de vous soigner avec des compléments en fer en vente libre, nous vous conseillons de demander à votre médecin généraliste de vous prescrire une analyse de sang afin de déterminer si vous avez d'abord besoin d'un traitement à base de fer sur ordonnance.
Le magnésiumparticipe à la synthèse de l'ATP, la principale source d'énergie de l'organisme. Le magnésium est l'un des nutriments les plus importants de tous les temps pour l'énergie.
Le zincalimente des centaines de processus métaboliques dans tout le corps. Il est impossible de se sentir en forme en cas decarenceen zinc, et certaines estimations indiquent que près de la moitié de la population en consomme moins que la quantité idéale dans son alimentation.
Le chrome estun oligo-élément qui maintient notre glycémie, et donc notre niveau d'énergie, à un niveau stable. Il est très apprécié des personnes au régime pour sa capacité à réduire les envies de sucre et à aider à booster l'énergie.
Les acides gras oméga-3, traitements naturels de la ménopause pour le calme et la concentration
L'intégrationd'aliments ou de compléments alimentaires riches en oméga-3 dansl'alimentation est l'un des traitements naturels les plus efficaces de la ménopause pour favoriser le calme émotionnel et la concentration mentale. Elle favorise également la santé physique et émotionnelle en général.
Ces acides gras essentiels, en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), jouent un rôle crucial dans la réduction de l'inflammation et le soutien de la santé cardiaque. Pour les femmes en période de ménopause, les oméga-3 peuvent contribuer à soulager des symptômes courants tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité et les douleurs articulaires. De plus, les acides gras oméga-3 ont été associés à une amélioration des fonctions cognitives, ce qui peut être pertinent car les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent avoir un impact sur les capacités cognitives.
Les acides gras oméga-3 sont abondants dans les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau, les anchois, le hareng et le thon. Parmi les sources végétariennes, on trouve les œufs. Les sources végétaliennes comprennent les graines de lin, les noix, les graines de chia, les graines de chanvre, les edamame, les algues et les algues marines.
Combattez naturellement les bouffées de chaleur de la ménopause grâce à la sauge et à l'arrêt de la caféine
Les mesures les plus importantes pour mettre fin aux bouffées de chaleur consistent à éviter les facteurs déclenchants. L'alcool et la caféine sont les pires coupables. N'oubliez pas que les boissons gazeuses comme le coca et plusieurs autres contiennent de la caféine cachée, tout comme certains comprimés contre les maux de tête à base d'ibuprofène.
Si vous faites tout cela et que vous souffrez toujours, la sauge (Salvia officinalis) s'impose comme le traitement naturel de la ménopause le plus très apprécié. Connue pour ses usages médicinaux traditionnels, la sauge offre divers bienfaits dans la gestion des symptômes de la ménopause.
Riche en composés aux propriétés œstrogéniques, tels que les flavonoïdes et les polyphénols, la sauge peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, apportant ainsi un soulagement aux femmes qui souffrent de ces désagréments courants pendant la ménopause. De plus, on pense que la sauge a des effets stabilisateurs sur l'humeur, ce qui pourrait aider à traiter des symptômes comme l'irritabilité et l'anxiété qui peuvent accompagner les changements hormonaux.
Boire du thé à la sauge est un moyen courant et simple d'intégrer la sauge à votre routine. De la sauge hachée dans du jus de citron constitue également une délicieuse marinade pour le poulet et la dinde. Elle s'ajoute facilement à de nombreux plats.
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de sauge de cette manière, il vaut la peine d'essayer des gélules ou des comprimés de sauge. La posologie recommandée peut varier, mais elle se situe souvent entre 300 et 1 000 mg par jour. Suivez toujours les instructions du fabricant ou consultez un spécialiste pour obtenir des conseils personnalisés Conseils.
Le collagène pour des articulations sans douleur et une peau d'apparence plus jeune
. Des douleurs articulaires, ça vous dit quelque chose ? La ménopause est à l'origine de ce problème chez des millions de femmes. Si, comme la plupart des femmes, vous constatez avec effroi que la ménopause a accéléré l'apparition de vos rides, il existe une solution unique pour ces deux problèmes.
Le collagène fait fureur dans le monde des célébrités et devient l’un des compléments alimentaires très appréciés au monde, souvent pris en association avec des traitements naturels contre la ménopause par des femmes âgées de 21 ans à… ça ne vous regarde pas. Les compléments à base de collagène bovin et de collagène marin ont des effets très similaires sur le corps humain.
Complexe de collagène marin VitaBrightavec 9 nutriments puissants: la dose de 1 000 mg de collagène marin hydrolysé de type 1 de qualité supérieure stimule la régénération du collagène par votre corps, soulageant ainsi les douleurs articulaires et contribuant à une peau d'apparence plus jeune. Il est enrichi en nutriments qui contribuent à la santé des tissus mous, notamment 100 mg d’acide hyaluronique, de l’iode, du zinc, du cuivre et des vitamines C, E, B7 et B2.
Notrepoudre de collagène bovinest hydrolysée à 2 000 daltons (ce qui signifie que les molécules sont très petites) pour une absorption et une efficacité maximales. Elle se dissout dans n'importe quelle boisson ou aliment et n'a pratiquement aucun goût. Elle contient du collagène bovin de type 1 et 3 pur à 100 %, avec 19 acides aminés et des teneurs élevées en les 8 acides aminés essentiels, y compris les BCAA.
Utilisez le vinaigre de cidre de pomme et le complexe de vitamines B, les traitements naturels contre la ménopause pour perdre du poids
.Pratiquer une activité physique qui nous plaît stimule la dopamine, et nous savons tous à quel point cela fait du bien. Une activité physique régulière aide à contrôler notre poids. Elle aide également à prévenir l’ostéoporose, qui devient notre pire ennemie lorsque la ménopause fait baisser notre taux d’œstrogènes. De nombreux sports ou cours de sport enrichissent votre vie sociale, ce qui est toujours bon pour le moral.
Que faire ? Pour un bénéfice maximal, votre activité physique doit combiner des exercices d'endurance et de renforcement musculaire. À un moment donné, vous devriez augmenter votre rythme cardiaque et commencer à transpirer. Choisissez une activité qui vous plaît et que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne.
Cela peut être la marche, le jogging ou la natation. Vous pouvez essayer des exercices de musculation pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse. De nombreuses femmes apprécient les cours de danse ou l'esprit de communauté qui règne dans les cours de sport ou de yoga. D'autres préfèrent installer un vélo d'appartement devant la télévision et pédaler tout en regardant Netflix. Si vous avez des problèmes de santé ou de mobilité, vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie qui vous apprendront des exercices adaptés à votre situation. La seule véritable règle pour choisir un type d'exercice est de faire ce qui vous convient.
Suivre un régime n'est jamais agréable, mais il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider votre régime à mieux fonctionner et le rendre plus facile à suivre.
Les compléments alimentaires VitaBright contribuent à soutenir et faciliter les régimes amaigrissants en vous aidant à contrôler votre appétit et à maintenir votre énergie pendant votre régime et vos séances d'exercice.
Notrecomplexe digestif au vinaigre de cidre de pommeralentit l'absorption des glucides et est associé à du curcuma, du gingembre et du poivre de Cayenne pour aider à stimuler le métabolisme et brûler les graisses. <
p data-mce-fragment="1">Lecomplexe Super B-Vitaminapporte un dosage au haut dosage des huit vitamines B ainsi que de la vitamine C, sous les formes les plus assimilables possibles, afin d'aider votre métabolisme.Nosgélules molles d'huile de graines de chanvre pressée à froid fournissent des protéines végétales complètes contenant les 9 acides aminés essentiels et le rapport idéal d'acides gras oméga-3 essentiels, de lipase (enzyme digérant les graisses) et une multitude de vitamines et de minéraux.
Le trèfle rouge pour la santé cardiaque et osseuse
Le trèfle rouge (Trifolium pratense) est reconnu pour ses bienfaits potentiels dans le soulagement des symptômes de la ménopause. Riche en phytoestrogènes, en particulier en isoflavones telles que la génistéine et la daidzéine, le trèfle rouge exercerait des effets similaires à ceux des œstrogènes dans l'organisme.
Ces composés peuvent aider à équilibrer les fluctuations hormonales qui surviennent pendant la ménopause, soulageant ainsi les symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. De plus, le trèfle rouge a fait l'objet d'études pour son potentiel à contribuer à la santé osseuse et à la fonction cardiovasculaire, deux aspects qui peuvent être affectés pendant la transition ménopausique.
En tant que source naturelle d’œstrogènes d’origine végétale, le trèfle rouge est souvent considéré comme une approche douce et holistique pour gérer les symptômes de la ménopause, offrant aux femmes une alternative naturelle aux traitements hormonaux.
Coques de Griffonia ou 5-HTP pour une meilleure humeur
Avez-vous parfois l’impression que tout ce que font les autres est spécialement conçu pour vous irriter ? Est-ce que toutes les personnes que vous rencontrez sont soudainement devenues idiotes ?
Il y a de nombreuses raisons à cela, et l’une d’entre elles est une baisse de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et le bien-être émotionnel. Si les fluctuations hormonales de la ménopause vous causent des sautes d’humeur, de l’irritabilité et même de légers symptômes dépressifs, favoriser la synthèse de sérotonine peut vous aider. Elle est également importante pour bénéficier d’un sommeil continu et réparateur tout au long de la nuit et pour assurer un transit intestinal régulier.
Pour produire de la sérotonine, votre corps commence par le tryptophane, présent dans les aliments riches en protéines. À partir de celui-ci, il fabrique du 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé précurseur de la sérotonine. Ce composé naturel est ensuite transformé en sérotonine dans l’organisme.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel obtenu par l'alimentation, que l'on trouve couramment dans des aliments tels que la dinde, le poulet, les noix, les graines et les produits laitiers.
Bien que l'organisme puisse produire du 5-HTP à partir de votre alimentation, des compléments alimentaires sont également disponibles pour vous aider. Ils peuvent être une véritable aubaine si vous suivez un régime strict pour contrôler votre tour de taille et éviter le redoutable « ventre de la ménopause ». Ces compléments sont généralement dérivés des graines de la plante Griffonia simplicifolia, un arbuste ligneux originaire d’Afrique de l’Ouest, qui contiennent des concentrations de 5-HTP plus élevées que celles que l’on trouve dans la plupart des aliments.
Les gélules de 5-HTP à base de graines de Griffonia simplicifolia constituent un bien meilleur choix que les graines naturelles. Ce n’est pas seulement parce que les graines ont un goût infect. Cela signifie également que vous recevez la même dose chaque jour, ce qui est très important lorsque vous essayez de maintenir votre humeur stable et de rester de bonne humeur.
Vous devriez commencer à ressentir les effets de ces compléments en quelques jours. Certaines personnes prennent du 5-HTP le matin, d'autres le soir. Vous devrez faire des essais pendant quelques jours pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Suivez les instructions de dosage indiquées sur l'étiquette et ne les dépassez pas, car une dose trop élevée Un excès de sérotonine peut être aussi désagréable qu'un manque.
La racine de maca pour réduire le stress et améliorer le sommeil
La racine de macaest une plante adaptogène polyvalente, et l'un des remèdes naturels très appréciés contre les symptômes de la ménopause.
La ménopause se caractérise non seulement par une baisse du taux d'œstrogènes, mais aussi par des fluctuations importantes. La racine de maca contient des composés appelés adaptogènes, qui peuvent aider à réguler la production d'hormones et à équilibrer les niveaux d'œstrogènes, ce qui pourrait réduire des symptômes tels que l'anxiété et les sautes d'humeur. En tant qu'adaptogène, la racine de maca peut également aider l'organisme à s'adapter plus efficacement au stress, réduisant ainsi l'impact de ce dernier sur les niveaux d'anxiété et favorisant un sentiment de calme et de détente.
La racine de maca peut favoriser la relaxation, ce qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les femmes souffrant d'insomnie liée à la ménopause ou de troubles du sommeil. Vous vous souvenez du lien entre la vitamine C et l'énergie produite par nos glandes surrénales ? On pense que la racine de maca contribue à améliorer les niveaux d'énergie et combat la fatigue en contribuant au fonctionnement des glandes surrénales et en optimisant les processus de production d'énergie de l'organisme. Chez les femmes, les glandes surrénales jouent un rôle central dans notre désir sexuel et notre capacité à en profiter. La racine de maca est également traditionnellement utilisée pour aider à améliorer le désir et les fonctions sexuelles, qui peuvent être affectés par les changements liés à la ménopause.
