La ménopause comporte de nombreuses phases et entraîne de nombreuses conséquences. Elle ne se limite pas aux bouffées de chaleur et aux sueurs. La ménopause provoque également des symptômes psychologiques ; des modifications musculaires et osseuses, notamment l’ostéoporose ; des changements au niveau vaginal, des problèmes vésicaux et un risque d’infections ; des répercussions sur la vie sexuelle, notamment une baisse de la libido ; ainsi que des effets à long terme sur la santé osseuse et cardiaque.
Les traitements naturels de la ménopause sont utilisés depuis plusieurs milliers d’années pour aider à gérer les symptômes de la ménopause et le bien-être général des femmes contribue à durant cette étape de la vie. Il est important de noter que les réactions individuelles aux traitements peuvent varier ; ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera donc pas forcément pour vous. Faites preuve de patience et soyez prête à essayer différentes solutions.
Surmontez le « brouillard cérébral » de la ménopause grâce aux oméga-3 et à la crinière de lion
Le « brouillard cérébral » et les troubles de la mémoire comptent parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles 10 % des femmes quittent leur emploi pendant la ménopause, selon la British Menopause Society. Bien que la baisse du taux d’œstrogènes soit la cause principale de ce problème, il existe certains traitements naturels de la ménopause qui peuvent aider à pallier les effets de cette baisse.
Les quatre principaux compléments alimentaires connus pour aider à le fonctionnement cérébral sont le complexe de vitamines B, l’huile de poisson oméga-3, le champignon « crinière de lion » et le ginkgo biloba.
Une huile de poisson oméga-3 hautement concentréeapporte à votre cerveau les acides gras essentiels EPA et DHA nécessaires pour contribue à et maintenir une fonction cérébrale active ainsi que la régénération des cellules.
LeSuper Complexe Bapporte des vitamines B, des électrolytes et de la choline, essentiels à la production de neurotransmetteurs qui vous permettent de fonctionner à plein régime.
Le complexe à base de champignon « crinière de lion
»est enrichi en ginkgo biloba pour bénéficier des bienfaits supplémentaires de cette plante remarquable contribue à sur le fonctionnement cognitif.
Les probiotiques et la canneberge peuvent mettre fin aux cystites récurrentes et aux infections urinaires
Les infections urinaires à répétition figurent parmi les dix principaux symptômes de la ménopause, mais sont aussi ceux dont on parle le moins. La British Menopause Society et les recommandations thérapeutiques du NICE sur la ménopause traitent longuement de ce sujet.
Pourquoi surviennent-elles ? La baisse du taux d’œstrogènes modifie le microbiome des bactéries bénéfiques présentes dans notre vagin. Cela permet à Escherichia coli, une bactérie particulièrement nuisible, de s’y installer – et, depuis le vagin, elle peut facilement remonter vers l’urètre et la vessie. Si vous ressentez souvent des douleurs après un rapport sexuel, ou si vous trouvez que l’odeur au niveau des parties intimes est un peu plus forte qu’auparavant, cela pourrait être le signe de la présence de bactéries indésirables.
Des recherches ont montré que les traitements naturels contre les symptômes de la ménopause peuvent aider. Les bons probiotiques peuvent recoloniser le vagin et éliminer complètement les infections urinaires chroniques et récurrentes. Le D-mannose, un sucre présent naturellement dans les canneberges, aide également votre corps à combattre naturellement les infections urinaires actives, en empêchant les bactéries E. coli de s’accrocher aux parois de votre vessie, de sorte qu’elles soient simplement évacuées lorsque vous urinez.
VitaBright a mis au point un produit « tout-en-un » de défense contre les infections urinaires, que vous pouvez ajouter à vos traitements naturels contre la ménopause. Il contient le contribue à dont vous avez besoin pour aider à tenir les infections urinaires à distance, sans le sucre présent dans le jus de canneberge.
Le complexe probiotique à la canneberge ultra-puissant «»contient 35 000 mg de dose, un extrait naturel concentré de canneberge ultra-puissant, enrichi en vitamine C et en 5 milliards d’UFC de souches probiotiques. L. rhamnosus et L. reuteri. D’une efficacité prouvée pour rééquilibrer le microbiote intime féminin, cette formule offre une excellente protection contre les infections urinaires récurrentes. Les avis en ligne indiquent que ce produit a changé la vie de nombreuses femmes, permettant à bon nombre d’entre elles d’éviter deux cures d’antibiotiques par an pour traiter des infections de la vessie.
Les meilleurs traitements naturels contre la ménopause pour retrouver de l’énergie aider à
Il existe un ensemble de nutriments qui contribuent à notre niveau d’énergie à tous. Pendant la ménopause, les besoins de notre corps en ces nutriments augmentent, car ils sont également mobilisés à d’autres fins alors que notre organisme s’adapte à ce changement radical. Et cela survient à un moment où l’on est en quelque sorte censées conserver une silhouette mince et juvénile, ce que beaucoup d’entre nous ne peuvent atteindre qu’en mangeant des portions dignes d’un enfant en bas âge. Résultat ? Nous sommes affamées et fatiguées. Tout le temps.
S’il est essentiel de privilégier une alimentation à base d’aliments complets et riches en nutriments, certains traitements naturels contre la ménopause peuvent apporter un gain d’énergie considérable.
Les vitamines du complexe B : la machine à énergie
Un complémentalimentairehautement concentréen vitamines du complexe B, contenant ces puissants stimulateurs du métabolisme indispensables à l’énergie, peut constituer un traitement naturel contre la ménopause qui change la donne pour certaines femmes.
- B1 – La thiamineaide à transformer les glucides en énergie.
- B2 – La riboflavineintervient dans la production d’énergie et le métabolisme des graisses.
- B3 – La niacineest essentielle à la dégradation des glucides, des protéines et des lipides pour libérer de l’énergie.
- B5 – L’acide pantothéniquecontribue à la synthèse des acides gras et stimule le métabolisme énergétique, aidant ainsi à réguler notre cycle veille-sommeil pour que l’énergie soit disponible au bon moment.
- B6 – La pyridoxine estvitale pour le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides. Pour soulager les symptômes de la ménopause, elle est parfois associée àl’huile de bourrache, carensemble, elles peuvent aider à équilibrer les hormones féminines et à rendre les règles un peu plus régulières et moins pénibles.
- B12 – La cobalamineest essentielle à la formation des globules rouges et à la production d’énergie, car elle transporte l’oxygène dans tout l’organisme. Elle est présente dans la viande ; par conséquent, tous les végétaliens et la plupart des végétariens ont besoin d’un boncomplément en vitamine B12.
- B4 – La choline favorisele métabolisme énergétique et le fonctionnement du cerveau. De faibles taux de choline peuvent entraîner des troubles de la mémoire et des difficultés de concentration.
La vitamine C pour devenir une « lève-tôt »
Vos glandes surrénales contrôlent le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous sentez somnolente, et elles stimulent également votre libido. La vitamine C est le principal composant de la plupart des hormones qu’elles produisent. Si vous arrivez à dormir malgré le bruit strident de votre réveil le matin, si vous n’arrivez pas à rester éveillé après le déjeuner et si vous vous réveillez systématiquement sans raison à 3 heures du matin, vos glandes surrénales sont peut-être à bout de souffle et ont besoin d’un coup de pouce.
Les minéraux du métabolisme
Le ferfacilite le transport de l’oxygène vers nos cellules, favorisant ainsi le métabolisme énergétique. Des règles très abondantes provoquent une anémie chez de nombreuses femmes ménopausées. Si votre fatigue est extrême, ou s’accompagne de démangeaisons persistantes sur tout le corps ou d’une envie constante Si vous avez envie de mâcher des glaçons (nous n’inventons rien), vous souffrez peut-être d’une grave carence en fer ou d’anémie. Plutôt que de vous soigner avec des compléments en fer en vente libre, nous vous conseillons de demander à votre médecin généraliste de vous prescrire une prise de sang afin de déterminer si vous avez d’abord besoin d’un traitement à base de fer sur ordonnance.
Le magnésiumparticipe à la synthèse de l’ATP, la principale source d’énergie de l’organisme. Le magnésium est l’un des nutriments les plus importants de tous les temps pour l’énergie.
Le zincalimente des centaines de processus métaboliques dans tout l’organisme. Il est impossible de se sentir plein d’énergie en cas decarenceen zinc, et certaines estimations indiquent que près de la moitié de la population en consomme moins que la quantité idéale dans son alimentation.
Le chrome estun oligo-élément qui maintient la glycémie, et donc le niveau d’énergie, à un niveau stable. Il est très très apprécié chez les personnes au régime en raison de sa capacité à réduire les envies de sucre et à aider à l’énergie.
Les acides gras oméga-3, remèdes naturels contre la ménopause pour le calme et la concentration
:l’intégrationd’aliments ou de compléments riches en oméga-3 dansl’alimentation constitue l’un des remèdes naturels les plus efficaces contre la ménopause pour favoriser le calme émotionnel et la concentration mentale. Cela favorise également la santé physique et émotionnelle en général.
Ces acides gras essentiels, en particulier l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), jouent un rôle crucial dans la réduction de l’inflammation et le maintien de la santé cardiaque. Chez les femmes en ménopause, les oméga-3 peuvent contribuer à soulager des symptômes courants tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité et les douleurs articulaires. De plus, les acides gras oméga-3 ont été associés à une amélioration des fonctions cognitives, ce qui peut s’avérer pertinent dans la mesure où les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent avoir un impact sur les capacités cognitives.
Les acides gras oméga-3 sont présents en abondance dans les poissons gras, notamment le saumon, le maquereau, les anchois, le hareng et le thon. Parmi les sources végétariennes, on trouve les œufs. Les sources végétaliennes comprennent les graines de lin, les noix, les graines de chia, les graines de chanvre, l’edamame, les algues marines et les microalgues.
Combattez naturellement les bouffées de chaleur de la ménopause grâce à la sauge et à l’arrêt de la caféine
Les mesures les plus importantes pour mettre fin aux bouffées de chaleur consistent à éviter les facteurs déclenchants. L’alcool et la caféine sont les pires coupables. N’oubliez pas que les boissons gazeuses comme le Coca-Cola et bien d’autres contiennent de la caféine cachée, tout comme certains analgésiques contre les maux de tête à base d’ibuprofène.
Si vous appliquez toutes ces mesures et que vous souffrez toujours, la sauge (Salvia officinalis) s’impose comme le traitement naturel le plus très apprécié contre la ménopause. Réputée pour ses usages médicinaux traditionnels, la sauge offre divers bienfaits dans la gestion des symptômes de la ménopause.
Riche en composés aux propriétés œstrogéniques, tels que les flavonoïdes et les polyphénols, la sauge peut aider à atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, apportant ainsi un soulagement aux femmes confrontées à ces désagréments courants pendant la ménopause. De plus, on considère que la sauge a des effets stabilisateurs sur l’humeur, ce qui pourrait aider à soulager des symptômes tels que l’irritabilité et l’anxiété pouvant accompagner les changements hormonaux.
Boire de la tisane de sauge est un moyen courant et simple d’intégrer la sauge à votre quotidien. La sauge hachée mélangée à du jus de citron constitue également une savoureuse marinade pour le poulet et la dinde. Elle s’ajoute facilement à de nombreux plats.
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de sauge de cette manière, il peut être intéressant d’essayer la sauge gélules ou comprimés. La posologie recommandée peut varier, mais elle se situe souvent entre 300 et 1 000 mg par jour. Suivez toujours les instructions du fabricant ou consultez un spécialiste pour obtenir des conseils personnalisés.
Du collagène pour des articulations sans douleur et Une peau d'apparence plus jeune
Des douleurs articulaires ? La ménopause est à l'origine de ce problème chez des millions de femmes. Si, comme la plupart des femmes, vous constatez avec effroi que la ménopause a accéléré l'apparition de vos rides, il existe une solution unique pour ces deux problèmes.
Le collagène fait fureur dans le monde des célébrités et devient l’un des compléments alimentaires les plus très apprécié au monde, souvent pris en association avec des traitements naturels contre la ménopause par des femmes âgées de 21 ans à… ça ne vous regarde pas. Les compléments à base de collagène bovin et de collagène marin ont des effets très similaires sur le corps humain.
Complexe de collagène marin VitaBrightavec 9 nutriments puissants: la dose de 1 000 mg de collagène marin de type 1 hydrolysé de qualité supérieure stimule la régénération du collagène par votre organisme, ce qui aide à soulager les douleurs articulaires et à obtenir une peau d’apparence plus jeune. Elle est enrichie en nutriments favorisant la santé des tissus mous, notamment 100 mg d’acide hyaluronique, de l’iode, du zinc, du cuivre et des vitamines C, E, B7 et B2.
Notrepoudre de collagène bovinest hydrolysée à 2 000 daltons (ce qui signifie que les molécules sont très petites) pour une absorption et une efficacité maximales. Elle se dissout dans n’importe quelle boisson ou aliment et n’a pratiquement aucun goût. Elle contient du collagène bovin de types 1 et 3 pur à 100 %, avec 19 acides aminés et des teneurs élevées en les 8 acides aminés essentiels, y compris les BCAA.
Utilisez le vinaigre de cidre de pomme et le complexe de vitamines B, ces remèdes naturels contre la ménopause, pour perdre du poids
.Pratiquer une activité physique qui nous plaît stimule la dopamine, et nous savons tous à quel point cela fait du bien. Une activité physique régulière aide à contrôler notre poids. Elle contribue également à prévenir l’ostéoporose, qui devient notre pire ennemie lorsque la ménopause entraîne une baisse de notre taux d’œstrogènes. De nombreux sports ou cours de gym enrichissent votre vie sociale, ce qui est toujours un véritable remontant pour le moral.
Que faire ? Pour en tirer le maximum de bénéfices, votre programme d’exercice doit combiner des activités d’aérobie et de renforcement musculaire. À un moment donné, vous devriez augmenter votre fréquence cardiaque et commencer à transpirer. Choisissez une activité qui vous plaît et que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne.
Cela peut être la marche, le jogging ou la natation. Vous pouvez également essayer des exercices de musculation pour maintenir votre masse musculaire et votre densité osseuse. Beaucoup de femmes apprécient les cours de danse ou l’esprit de communauté qui règne dans les cours de sport ou de yoga. D’autres préfèrent installer un vélo d’appartement devant la télévision et pédaler tout en regardant Netflix. Si vous avez des problèmes de santé ou de mobilité, vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie qui vous apprendront des exercices adaptés à votre situation. La seule véritable règle pour choisir un type d’exercice, c’est de faire ce qui vous convient.
Suivre un régime n’est jamais une partie de plaisir, mais il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à optimiser votre régime et à le suivre plus facilement.
Les compléments alimentaires VitaBright contribue à ont été conçus à partir de formules nutritionnelles avancées pour contribue à et faciliter les régimes amaigrissants en vous aidant à contrôler votre appétit et à maintenir votre énergie pendant que vous suivez un régime et faites de l’exercice.
Notrecomplexe digestif au vinaigre de cidre de pommeralentit l’absorption des glucides et est associé à du curcuma, du gingembre et du poivre de Cayenne pour aider à le métabolisme et brûler les graisses.
Le Super B-Vitamin Le complexe «» apporte une dose hautement concentrée des huit vitamines B ainsi que de la vitamine C, sous leurs formes les plus assimilables, pour aider à votre métabolisme.
Notrehuile de graines de chanvre pressée à froid gélules molles apporte des protéines végétales complètes contenant les 9 acides aminés essentiels, ainsi que le rapport idéal d’acides gras oméga-3 essentiels, de lipase (enzyme digérant les graisses) et une multitude de vitamines et de minéraux.
Le trèfle rouge pour la santé cardiaque et osseuse
Le trèfle rouge (Trifolium pratense) est reconnu pour ses bienfaits potentiels dans le soulagement des symptômes de la ménopause. Riche en phytoestrogènes, en particulier en isoflavones telles que la génistéine et la daidzéine, le trèfle rouge exercerait des effets similaires à ceux des œstrogènes dans l’organisme.
Ces composés peuvent aider à équilibrer les fluctuations hormonales qui surviennent pendant la ménopause, apportant ainsi un soulagement des symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur. De plus, le trèfle rouge a fait l’objet d’études pour son potentiel à contribue à la santé osseuse et la fonction cardiovasculaire, deux aspects qui peuvent être affectés pendant la transition ménopausique.
En tant que source naturelle d’œstrogènes d’origine végétale, le trèfle rouge est souvent considéré comme une approche douce et holistique de la gestion des symptômes de la ménopause, offrant aux femmes une alternative naturelle aux traitements hormonaux.
Coques de Griffonia ou 5-HTP pour une meilleure humeur
Avez-vous parfois l’impression que tout ce que font les autres est spécialement conçu pour vous agacer ? Est-ce que toutes les personnes que vous rencontrez sont soudainement devenues des idiots ?
Il existe de nombreuses raisons à cela, et l’une d’entre elles est une baisse du taux de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et le bien-être émotionnel. Si les fluctuations hormonales de la ménopause vous causent des sautes d’humeur, de l’irritabilité, voire de légers symptômes dépressifs, favoriser la synthèse de sérotonine peut vous aider. Elle est également importante pour bénéficier d’un sommeil continu et réparateur tout au long de la nuit et pour assurer un transit intestinal régulier.
Pour produire de la sérotonine, votre corps utilise d’abord le tryptophane, présent dans les aliments riches en protéines. À partir de celui-ci, il fabrique le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé précurseur de la sérotonine. Ce composé naturel est ensuite transformé en sérotonine par l’organisme.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel apporté par l’alimentation ; on le trouve couramment dans des aliments tels que la dinde, le poulet, les noix, les graines et les produits laitiers.
Bien que l’organisme puisse produire du 5-HTP à partir de votre alimentation, il existe également des compléments alimentaires pour vous apporter un aider à. Ils peuvent être d’une grande aide si vous suivez un régime strict pour contrôler votre tour de taille et éviter le redoutable « ventre de la ménopause ». Ces compléments sont généralement dérivés des graines de la plante Griffonia simplicifolia, un arbuste ligneux originaire d’Afrique de l’Ouest, qui contiennent des concentrations de 5-HTP plus élevées que celles présentes dans la plupart des aliments.
Le 5-HTP gélules issu des graines de Griffonia simplicifolia constitue un bien meilleur choix que les graines naturelles. Ce n’est pas seulement parce que les graines ont un goût immonde. Cela signifie également que vous recevez la même dose chaque jour, ce qui est très important lorsque vous essayez de maintenir votre humeur stable et de rester de bonne humeur.
Vous devriez commencer à ressentir les effets de ces compléments en l’espace de quelques jours. Certaines personnes prennent du 5-HTP le matin, d’autres le soir. Vous devrez faire des essais pendant quelques jours pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Suivez les instructions de dosage indiquées sur l’étiquette et ne les dépassez pas, car un excès de sérotonine peut être aussi désagréable qu’un manque.
La racine de maca pour réduire le stress et un meilleur sommeil
La racine de macaest une plante adaptogène polyvalente, et l’un des très apprécié remèdes naturels les plus complets contre la ménopause.
La ménopause se caractérise non seulement par une baisse du taux d’œstrogènes, mais aussi par des fluctuations importantes. La racine de maca contient des composés appelés adaptogènes, qui peuvent aider à réguler la production hormonale et à équilibrer les niveaux d’œstrogènes, ce qui pourrait réduire des symptômes tels que l’anxiété et les sautes d’humeur. En tant qu’adaptogène, la racine de maca peut également aider l’organisme à s’adapter plus efficacement au stress, réduisant ainsi l’impact de ce dernier sur les niveaux d’anxiété et favorisant un sentiment de calme et de détente.
La racine de maca peut favoriser la relaxation, ce qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les femmes souffrant d’insomnie liée à la ménopause ou de troubles du sommeil. Vous vous souvenez du lien entre la vitamine C et l’énergie produite par nos glandes surrénales ? On pense que la racine de maca améliore les niveaux d’énergie et combat la fatigue en soutenant le fonctionnement des glandes surrénales et en optimisant les processus de production d’énergie de l’organisme. Chez les femmes, les glandes surrénales jouent un rôle central dans le désir sexuel et la capacité à en profiter. La racine de maca est également traditionnellement utilisée pour aider à améliorer le désir et les fonctions sexuelles, qui peuvent être affectés par les changements liés à la ménopause.
